Докторы советуют способы безобидного снятия напряжений:
Начните дышать глубоко и медлительно, при всем этом считайте до 10. Вдох должен быть длиннее выдоха. Это понизит уровень адреналина, отвлечет от стресса.
Перестаньте мыслить о раздражающем факторе. Переключитесь с негативных мыслей, направьте внимание на собственные движения.
Не оценивайте ситуацию сходу. Возьмите маленький перерыв, пройдитесь резвым шагом, сходите на тренировку. Опосля этого можно возвратиться к решению задачи.
Научитесь принимать свои чувства, не подавляйте переживания, злость. Принципиально отыскать причину гнева и раздражения. Это быть может реакция на стыд, тревогу либо ужас. Разрешите для себя поплакать, покричать в подушечку.
Побеседуйте с близкими людьми, скажите, что жалеете о гневе и срывах, попросите у их поддержки.
Если конфликты происходят нередко, придумайте слово, которое будет их прекращать. Его может сказать человек, желающий приостановить ссору. Это дозволит перейти к дискуссии вопросца в размеренной обстановке.
Записывайте в тетрадь все случаи гнева с анализом обстоятельств, по которым они произошли. Таковой ежедневник поможет избежать подобных проявлений.
Помните, что часто причина раздражения кроется в приобретенном стрессе. Постарайтесь высыпаться, отдыхайте опосля работы, придумайте для себя хобби. Полезно совершать прогулки, заниматься спортом. По мере необходимости обратитесь к психоаналитику.