Ограничение приема еды время от времени приводит к оборотному эффекту. Голод – стресс для организма. Он замедляет метаболизм, вызывает скопление жировых припасов, помогающих пережить ситуацию. Заместо ограничительных диет необходимо употреблять здоровую еду, которая не будет посылать сигналов о голоде.
Нарастите мышечную массу
У парней метаболизм происходит резвее, чем у дам. Причина – у их много мускул, клеточки которых потребляют больше энергии, нежели жировые. Необходимо делать силовые упражнения, заняться скалолазанием. Метаболизм повысит даже незначимое наращивание мускулов.
Повысьте интенсивность занятий
Полезно применять интервальную тренировку с краткосрочной сильной перегрузкой и маленьким восстановлением. Тело будет спаливать калории даже опосля ее окончания.
Больше двигайтесь
Длительное сидение в течение рабочего денька замедляет обменные процессы. Чтоб повысить метаболизм, необходимо созодать перерывы. Лучше чаще вставать, ходить по коридору либо подниматься по лестницам.
Высыпайтесь
Недостаток ночного отдыха увеличивает выработку гормона голода, замедляет метаболизм. Опосля переедания человеку не охото двигаться, что ведет к набору веса.
Ешьте белок
Тело употребляет калории, чтоб переваривать еду и получать из нее питательные вещества. Белок активизирует эти процессы, добавляет энергии, делает чувство сытости, предутверждает переедание.
Пейте зеленоватый чай
Напиток содержит полифенолы, ускоряющие метаболизм. Чтоб понизить вес, принципиально употреблять его без сахара и молока.
Добавляйте к блюдам перец
Горячая специя имеет в составе капсаицин. Это соединение увеличивает температуру тела, содействует активизации обмена веществ.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный нрав. Материалы статьи не призывают к самостоятельному исцелению. Лишь квалифицированный доктор может поставить диагноз и отдать советы по исцелению, исходя из личных особенностей определенного пациента.