Во время стресса переключите внимание на физические перегрузки. Постоянные занятия увеличивают уровень положительных чувств, избавляют депрессию и тревогу.
Исключите вредную еду
Не ходите в магазин в стрессовом состоянии. Можно приобрести и съесть высококалорийную еду, приводящую к набору веса. Храните сладости, шоколад в недоступных местах, чтоб не было соблазна их достать. Это поможет порвать цикл переедания, даст время тормознуть, до этого чем положить их в рот.
Используйте здоровую еду
Чувственный голод часто трудно отличить от настоящего. Если в вашем рационе находятся правильные продукты, легче выявить, что и когда вы употребляете от скукотищи либо стресса.
Ведите ежедневник питания
Записывайте свои эмоции в течение денька и все, что съели. Это поможет выявить предпосылки, которые запускают нехорошие процессы переедания.
Направьте внимание на размер
Пытайтесь применять маленькие порции. Выбирайте для пищи мелкие тарелки. Это осознанные пищевые привычки, которые нужно производить.
Обеспечьте поддержку
Чтоб приостановить эмоциональное переедание, найдите людей, к кому можно обратиться в томную минутку. Телефонный разговор, личное общение резвее подымут настроение, чем порция пищи.
Убрите нехороший внутренний диалог
Эмоциональное переедание часто вызывает чувство вины и стыда. Если зациклиться на таковых переживаниях, просто вызвать непрерывный поток нарушения пищевого поведения.
Исключите отвлекающие причины
Можно намного больше съесть, когда в это время находишься перед телеком либо компом. Сосредоточьте внимание на еде, ее запахе и вкусе, кропотливо пережевывайте.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный нрав. Материалы статьи не призывают к самостоятельному исцелению. Лишь квалифицированный доктор может поставить диагноз и отдать советы по исцелению, исходя из личных особенностей определенного пациента.