Сложно начать тренировки после долгого перерыва. Не торопитесь, практикуйте легкие упражнения, пешие прогулки и короткие силовые занятия. Постепенно увеличивайте нагрузку. Установите небольшие цели, чтобы отмечать прогресс и мотивировать себя.
Если сложно разобраться, какие упражнения вам подходят, обратитесь к личному тренеру. Он создаст программу занятий, соответствующую вашему уровню подготовки.
Улучшить питание
Изменение рациона —непростая задача, поэтому не пытайтесь сделать все сразу. Сосредоточьтесь на постепенных шагах, которые сформируют здоровые привычки:
-
Завтракайте ежедневно.
Уменьшите потребление газировки.
Добавляйте овощи в каждую трапезу.
Ограничьте сладкое.
Выбирайте полезные перекусы.
Сведите к минимуму обработанные продукты.
Сократить употребление алкоголя
Такое решение подразумевает осознанный подход. Начните с анализа своих привычек, подумайте, когда и почему вы пьете. Составьте план, включающий такие мероприятия:
-
Избегайте триггеров.
Замещайте спиртные напитки безалкогольными.
Заручитесь поддержкой друзей и семьи.
Установите конкретную дату, когда вы начнете действовать.
Если ощущаете зависимость, обратитесь за профессиональной помощью.
Научиться управлять стрессом
Для этого не обязательно кардинально менять образ жизни. Включите в ежедневное расписание следующие методы релаксации:
-
Глубокое дыхание.
Постепенное расслабление мышц.
Медитации.
Сочетание этих техник с регулярной физической активностью и заботой о себе сделает жизнь спокойной и приятной.
Бросить курить
Это одно из лучших решений для здоровья. Подготовьте план, включающий такие шаги:
-
Консультации с врачом.
Поддержка близких.
Использование никотинозаменяющих средств (жвачек, пластырей).
Если не удалось бросить с первой попытки, не сдавайтесь. Каждый новый шаг приближает к цели.
Готовить дома
Это не только экономия, но и контроль качества ингредиентов. Планируйте походы в магазин, чтобы всегда были под рукой необходимые продукты. Заранее готовьте простые блюда, и храните их в морозильной камере.
Найти баланс между работой и личной жизнью
Чтобы обеспечить четкие границы, воспользуйтесь такими идеями:
-
Отключайте телефон и электронную почту на период отдыха.
Установите для работы временные рамки, создайте отдельное пространство.
В критичной ситуации задумайтесь о смене места деятельности.
Уделять внимание психическому здоровью
Для выполнения задачи попробуйте следующие методы:
-
Поговорите с психотерапевтом.
Займитесь медитацией или йогой.
Изучите и освойте здоровые стратегии преодоления стресса.