Ритм жизни вынуждает все время торопиться. Мысли закручиваются по спирали, разум создает сложные истории о последствиях происходящего. Человек начинает терять терпение. Практика осознанности побуждает пребывать в настоящем моменте. Выбросьте все из головы и задействуйте свои чувства. Найдите время, чтобы увидеть, услышать, понюхать и даже попробовать мир вокруг вас.
Существует несколько способов тренировать осознанность:
-
Ведите дневник.
Практикуйте дыхательные техники.
Занимайтесь йогой, медитациями.
Попробуйте осознанное питание.
Знайте, что находится под вашим контролем
Когда терпение на исходе, попытайтесь понять, сможете ли вы изменить обстоятельства. Если вас сводит с ума беспорядок в доме, составьте план уборки и выполните его. Когда застряли в пробке, поймите, что ситуация от вас не зависит, просто примите ее. Старайтесь в любом положении искать позитивные моменты. Наденьте наушники и послушайте подкаст, до которого не доходили руки.
Развивайте свою терпимость к дискомфорту
Если вы будете сохранять спокойствие во время небольших жизненных неурядиц, – это поможет легче перенести более серьезные проблемы. Чтобы потренировать свое хладнокровие, попробуйте следующие действия:
-
Позвольте другим людям пройти впереди вас в очереди.
Намеренно игнорируйте уведомления на своем телефоне.
Займитесь хобби, требующим терпения, например вязанием или деревообработкой.
Сопротивляйтесь желанию почесать зудящее место.
Напишите письмо другу от руки и дождитесь ответа.
Внимательно слушайте
Когда вы находитесь на пределе, голова погружена в то, что будет дальше. В результате вы теряете нить разговора, в котором участвуете. Постарайтесь мысленно остаться с собеседником. Отложите телефон, сядьте рядом, сосредоточьтесь на понимании того, что он говорит. Слушайте и задавайте уточняющие вопросы.
Поднимите настроение
Смех помогает обрести хладнокровие, если кажется, что его у вас не так много. Когда ребенок утром, вместо обычной одежды, собирается в садик в костюме ковбоя, а вы уже опаздываете, остановитесь и насладитесь абсурдом. Оцените его креативность. Даже если из-за этого вы опоздаете на работу, то, по крайней мере, доберетесь до офиса с забавной историей.
Сопереживайте
Легко потерять терпение, когда другие не выполняют свою часть задач. Постарайтесь осознать, что они не ставят целью причинить вам беспокойство. Взгляните на ситуацию с их точки зрения. Возможно, существуют какие-то серьезные препятствия. Спросите, все ли в порядке, предложите поддержку.