Углеводы и сладости быстро выводятся из организма. Дольше перевариваются нежирные белки и клетчатка. Чтобы ощущать себя сытым, в рационе должны присутствовать продукты, подавляющие аппетит:
-
Курица.
Лосось.
Соя.
Цельные злаки.
Клубника.
Бананы.
Сельдерей.
Фасоль.
Пейте больше воды
Она необходима для хорошего самочувствия, не содержит калорий. Вода занимает много места в желудке. Употребление ее в большом количестве помогает подавить аппетит. Иногда организм обманывает, заставляет человека думать, что он голоден, хотя возникла жажда. Вода полезна, но она не заменяет употребления продуктов, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и питательными веществами.
Пейте теплые напитки
Они более эффективны, чем холодные. Горячие жидкости вызывают некоторое расширение желудка, что помогает подавить аппетит. Кофе, чай повышают скорость метаболизма, ускоряют сжигание калорий.
Откажитесь от приема пищи поздно вечером
Среди людей, стремящихся похудеть и вести здоровый образ жизни, большой популярностью пользуется периодическое голодание. Существует несколько способов такой схемы питания. Одна из них предполагает ранний ужин и отсутствие перекусов вечером.
Изменение привычек приема пищи может потребовать некоторого времени и усилий. Важно понять, что желание перекусов не связано с чувством голода. Популярные его причины – стресс, скука, тревога, недовольство собой.
Выполняйте физические упражнения
Спортивные нагрузки подавляют аппетит двумя способами:
Занятия высвобождают эндорфины, которые уменьшают стресс и поднимают настроение. Это помогает избежать переедания.
Физические упражнения замедляют выработку гормонов голода.
Желательно проводить кардиотренировки пять раз в неделю по полчаса. Не менее полезны силовые нагрузки. Достаточно 15 минут дважды в неделю. Перед тренировкой нужно съесть банан, чтобы уменьшить чувство голода после ее окончания. Во время занятий обязательно пить воду.
Высыпайтесь
Недостаток сна повышает уровень стресса, что может стимулировать аппетит. Организму необходимо время расслабиться, восстановить силы. Сон – естественный способ подавления аппетита, поскольку в этот период человек не может есть.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.