Существует понятие проф спорт, который нацелен на высочайшие заслуги. Люди, участвующие в больших соревнованиях, занимаются наиболее 10 часов в недельку. Их организм испытывает перегрузки, стремительно выходят из строя суставы, нарушается работа сердца. Обыденные люди должны проводить занятия физической культурой раз в неделю в границах 4 часов.
Условия сохранности
-
Выбирайте физическую активность, подобающую уровню вашей подготовки.
Добавляйте нагрузку равномерно, раз в день, раз в неделю повышайте длительность и интенсивность занятий.
Делайте упражнения, для которых не надо специального обучения.
Сочетание видов занятий
Используйте аэробные перегрузки, при которой мускулы работают долгое время. Сочетайте их с анаэробными упражнениями, дающими краткосрочную нагрузку большенный интенсивности.
Регулярность занятий
Проводите занятия раз в день. Перемешивайте ходьбу, бег, плавание, отжимание и подъем тяжестей. Взрослый человек без вреда для здоровья может заниматься раз в неделю 150 минут с постепенным повышением времени занятий.
Занятия при наличии болезней
Физическая активность нужна для людей, которые имеют задачи с сердечком и сосудами, перенесли инфаркт либо инфаркт. Принципиально согласовать план занятий, их длительность и интенсивность с лечащим доктором. При неких диагнозах есть ограничения по видам занятий.