-
Картошка с грибами в духовке: рецепты с фото
УЗИ брюшной полости — подготовка к исследованию. Что можно есть и пить перед УЗИ брюшной полости
Домашняя степ-аэробика для похудения
Подъем согнутых коленей
Какие мышцы задействованы: ноги, косые мышцы, спина.
Выполнение:
Встаньте, сведя ноги вместе. Вытяните обе руки над головой.
Опустите локти вдоль тела, одновременно сгибая и поднимая правое колено в сторону.
Соедините ноги вместе и повторите упражнение с другой стороны. Это один подход.
Повторите упражнение 16 раз.
Вращение рук
Какие мышцы задействованы: трицепсы, плечи, ядро.
Выполнение:
Используя легкий вес для рук, станьте, поставив ноги немного шире плеч.
Положите левую руку (нерабочие руки) за бедро; вытяните правую руку в сторону, вращая ладонью вверх к небу.
Согните локоть и поверните руку на 180 градусов так, чтобы ладонь снова была обращена к небу.
Поверните вращение вспять и вернитесь к началу. Это один подход.
Повторите упражнение в течение 16 подходов.
Полуприсед
Какие мышцы задействованы: бицепсы, наружные и внутренние бедра, ягодичные мышцы.
Выполнение:
Используя легкие гантели для рук, встаньте. Ноги шире бедер, пальцы ног повернуты в сторону.
Держа оба веса в правой руке, подтяните их к плечу.
Когда вы выпрямляете правую руку, согните обе ноги в приседе: колени над пальцами ног, бедра под плечами.
Выпрямите ноги и отведите правую руку назад. Это один подход.
Сделайте в общей сложности 16 повторений с каждой стороны.
Мельница
Какие мышцы задействованы: плечи, ядро, косые мышцы.
Выполнение:
Используя легкие веса для рук, встаньте. Ноги немного шире бедер, руки, вытянутые вверх, шире плеч. Ваше тело должно выглядеть как буква «X».
Держа ноги прямыми, протяните правую руку вниз и поперек к левой лодыжке. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это один подход.
Повторите упражнение 16 раз.
Отведение ног назад
Какие мышцы задействованы: пресс, ягодичные мышцы.
Выполнение:
Примите положение: левое колено и предплечье на полу, правая ладонь под плечом, правая нога вытянута прямо за вами.
Не опуская правую ногу ниже высоты бедра, поднимите левую ногу на два дюйма и снова опустите. Это один подход.
Повторите упражнение в течение 32 подходов.