Старый способ, который выдержал испытание временем, основан на обмане зрения. При сервировке блюд выберите тарелку меньшего размера. Это создаст впечатление, что она полная, но ограничит количество подаваемой пищи. Использование чрезмерно большой посуды заставит вас неосознанно приготовить и положить себе огромную порцию.
Подружитесь с салатом
Добавьте в него листовую зелень, огурцы, помидоры и авокадо. Начните обед с легкого салата, заправленного оливковым маслом. В результате вы насытитесь меньшим количеством основного блюда – спагетти с томатами, ризотто с травами или овощного рагу.
Поддерживайте уровень увлажненности
Наука предполагает, что иногда человек думает, что голоден, на самом деле он просто испытываете жажду. Выпейте стакан воды за полчаса до трапезы. Она обеспечивает увлажненность, наполняет желудок, помогает замедлить темп приема пищи. У организма будет время подать сигнал о насыщении, и вы не съедите лишнего.
Заранее спланируйте запас продуктов
Перед тем, как приступить к еде, положите часть приготовленного блюда в контейнер. Поставьте его в холодильник – это будет завтрашний обед. Такое действие уменьшит соблазн съесть добавку, поможет контролировать размер порции. В результате назавтра, когда придет время обедать, получится сэкономить на посещении кафе.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.