Избегайте занятий спортом, который не соответствует вашему состоянию здоровья, возрасту и физической форме. С точки зрения этих критериев важно, чтобы вы выбрали для себя наиболее подходящий вид спорта. Кроме того, выбор вида спорта, в котором вы можете заниматься программированием, который доставит вам удовольствие и не усложнит вашу повседневную жизнь, также поддержит вашу мотивацию.
Для начинающих идеально подходят упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Более опытные спортсмены могут выполнять упражнения с более высокой интенсивностью, такие как бег, теннис или баскетбол. Если у вас хроническое заболевание, вы можете спросить своего врача, какие виды спорта вам подходят.
Начинайте заниматься спортом медленно
Внезапное и интенсивное выполнение упражнений может вызвать сердечные заболевания или даже сердечный приступ! Поэтому важно постепенно внедрять прогрессивный график. В первые недели рекомендуется выполнять краткосрочные упражнения низкой интенсивности, чтобы ваше тело адаптировалось к новой программе упражнений.
Медленное начало занятий спортом снижает риск получения травмы, помогает поддерживать мотивацию, дает организму время адаптироваться к программе упражнений.
Первую неделю можно начинать с 10-15-минутных упражнений. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок каждую неделю. Обязательно прислушивайтесь к сигналам своего тела. Особенно, если у вас есть жалобы, такие как боль в груди, мышцах, головная боль, головокружение или одышка, ноя должна отдохнуть и обязательно обратиться к врачу. Вы также должны стараться пить много воды, чтобы ваше тело не обезвоживалось.
Будьте аккуратны
Упражнения не менее 30 минут, по крайней мере, 3-5 дней в неделю, полезны для здоровья сердца. Регулярные физические упражнения приносят организму множество преимуществ: от укрепления сердечных мышц до снижения артериального давления, от стабилизации уровня холестерина до снятия стресса.
Случается, что упражнения иногда не выполняются вообще, а иногда перегрузка может негативно повлиять на сердце. Тренировки следует делать частью повседневной жизни.