Метаболизм ускоряют мясо, яйца, рыба и орехи. Количество энергии, необходимой для сжигания белка на 15-30% выше, чем других источников питания.
Пейте больше воды
Обменные процессы требуют жидкости. Употребление пол-литра воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Если ее пить в течение дня, организм сжигает больше калорий.
Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку
Она сочетает короткие периоды тяжелых аэробных упражнений и длительное время работы с низкими нагрузками. Такая физическая активность ускоряет обменные процессы даже через час после занятий в состоянии покоя.
Поднимайте тяжести
Силовые тренировки позволяют сжигать в день на 265 калорий больше. Упражнения с отягощениями увеличивают скорость метаболизма.
Пейте улун или зеленый чай
На обменные процессы влияют кофеин и катехины, которые находятся в этих напитках. Их ускоряет регулярное их употребление чая.
Ешьте острые продукты
Они содержат капсаицин, повышающий скорость метаболизма в состоянии покоя. Добавление к блюдам специй улучшают признаки нарушений, влияющих на обменные процессы.
Пейте напитки с кофеином
Они не просто дают заряд бодрости. Постоянное употребление чая и кофе снижает жировые отложения на 4%.
Больше двигайтесь
Физические нагрузки ускоряют обменные процессы. При сидячей работе требуется периодически вставать, ходить, делать упражнения.
Хорошенько высыпайтесь
Недостаток сна повышает риск увеличения веса, ожирения и диабета. Все это факторы, влияющие на метаболизм.
Устраивайте перекусы
Организму для переваривания еды требуется энергия. Если между основными приемами пищи употреблять фрукты, овощи, орехи, можно увеличить скорость обмена веществ, справиться с ожирением.
Избегайте жестких диет
Некоторые из них обещают повысить метаболизм и управлять весом. Ограничения в еде не дают организму получать полезные вещества. В рационе должны присутствовать разнообразные продукты, содержащие витамины и минералы.
Уменьшите стресс
В тревожном, беспокойном состоянии организм вырабатывает кортизол. Гормон стресса перенаправляет кровоток, расход энергии с пищеварения и обмена веществ на мышцы и мозг. Это замедляет скорость метаболизма, может привести к долгосрочным последствиям.