Они содержат фолиевую кислоту, которая вырабатывает дофамин, химическое вещество, вызывающее удовольствие в мозге. Витамины и минералы в составе успокаивают, предотвращают депрессию.
Черника
Ягоды богаты антиоксидантами и фитонутриентами, которые улучшают реакцию организма на стресс. Вещества играют важную роль в поддержании иммунитета, необходимого для стабильной работы нервной системы.
Свекла
Один стакан измельченных корнеплодов содержит 30% суточной нормы фолиевой кислоты. Недостаток этого вещества вызывает умственную усталость, забывчивость, спутанность сознания и бессонницу, которые сопровождают стресс.
Апельсины
Половину суточной нормы витамина С содержит один плод среднего размера. Вещество поддерживает иммунную систему, снижает уровень гормона стресса, который наносит вред организму.
Грудка индейки
Продукт имеет в составе триптофан, оказывающий успокаивающее действие. Эта аминокислота помогает вырабатывать серотонин. Химическое вещество вызывает чувство счастья и благополучия.
Лосось
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, обладают противовоспалительными свойствами, противодействуют негативному влиянию гормонов стресса. Они снижают его выработку на 33%.
Яйца
Питательный продукт – один из немногих природных источников витамина D. Это вещество улучшает иммунную функцию, оказывает противовоспалительное действие, регулирует настроение, уменьшает симптомы депрессии.
Йогурт
Возникновению стресса могут способствовать бактерии в кишечнике. Употребление кисломолочного продукта с пробиотиками влияет на поведение и эмоции, помогает регулировать мозговую активность, устраняет беспокойство.
Фисташки
Орехи обладают высоким антиоксидантным и противовоспалительным потенциалом. Они содержат природные вещества, помогающие уменьшить острый стресс, снизить давление, частоту сердечных сокращений. Дополнительную пользу принесет монотонная работа по очистке скорлупы.
Семена
Чтобы регулировать эмоции, облегчить депрессию, усталость и раздражительность организму необходим магний. Отличные его источники – семена чиа и тыквы.
Темный шоколад
Регулярное употребление одного лишь кусочка помогает снизить уровень гормонов стресса. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, заставляют стенки сосудов расслабляться, снижают артериальное давление и улучшают кровообращение. Темный шоколад имеет в составе натуральные вещества, создающие чувство эйфории.
Зеленый чай
Напиток содержит самую высокую концентрацию теанина. Это аминокислота, которая, снимает стресс, вызывает расслабление и борется с тревогой.