Физическая активность, нацеленная на расслабление мышц, не избавляет от спастичности навсегда, но способствует снижению симптомов на определенное время. Занятия уменьшают боль, повышают подвижность и предотвращают осложнения.
Наиболее подвержены спастичности плечи, локти, запястья и кисти, мышцы нижних конечностей – бедра, колени, лодыжки и ступни. Напряжение нередко возникает в шее, голове и туловище. Эффект от упражнений длиться от нескольких минут до дней. Он зависит от степени выраженности спазмов и вида физической активности.
Сохранить подвижность суставов и предотвратить дальнейшие нарушения помогает регулярная растяжка. Врачи советуют выполнять движения медленно, сочетать их с дыхательными техниками. Например, удлиненный выдох успокаивает центральную нервную систему и облегчает растяжку.
Примеры эффективных упражнений:
-
Отжимания от стены. Вытяните руки и прижмите ладони, аккуратно согните локти и подайтесь вперед. Это упражнение растягивает мышцы запястий и улучшает кровообращение.
Растяжка икр на доске, установленной под углом 15–25 градусов, помогает эффективно проработать мышцы. Достаточно встать на нее так, чтобы пятки оставались на поверхности, выпрямить колени и наклонить бедра вперед.
Если ваш день проходит преимущественно сидя, регулярно меняйте позы и вставайте, чтобы пройтись. Очень полезны ритмичные виды активности:
Велосипед. Даже 20 минут ненагруженного вращения педалей помогают уменьшить спазмы. Начинайте с медленного темпа, чтобы избежать дискомфорта.
Ходьба. Регулярные пешие прогулки улучшают общее состояние мышц.
Водные упражнения. Занятия в бассейне (плавание, аквааэробика) расслабляют мышцы и делают их более эластичными.
Чтобы тренировки приносили пользу, следуйте простым советам:
-
Проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Специалист подберет программу упражнений, учитывающую ваши особенности.
Планируйте занятия в зависимости от ощущений и приема лекарств, расслабляющих мышцы.
Двигайтесь медленно. Контролируйте темп, чтобы избежать усиления спастичности.
Следите за болью. Упражнения не должны вызывать острой реакции. Если это произошло, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Проводите тренировки регулярно.