Существует миф, что бег вызывает артрит коленного сустава. Доказательств этого факта не нет. При регулярных занятия возникают изменения в хрящах и жидкости коленей, но они носят временный характер. Согласно исследованиям, бег снижает риск развития артрита. Во время занятий колени сжимаются, к суставам поступает больше жидкости, обеспечивающей их смазку. В перерывах между пробежками происходит восстановление хрящей.
На состояние суставов может повлиять тип поверхности, по которой человек бегает:
-
Лесная тропа. Мягкий грунт, трава уменьшают воздействие на колени, снижают отдачу. Проблема в том, что на них встречаются скользкие участки, неровности и предметы, о которые легко споткнуться. Травмы повышают риск развития артрита, повреждения суставов.
Беговая дорожка. Она плоская, мягкая и без препятствий, не наносит вреда коленям. Можно заниматься в любую погоду, регулировать темп и наклон. Спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, лучше тренироваться на поверхности, где будет проходить гонка, чтобы тело к ней привыкло.
Асфальт и бетон. Они прочные и предсказуемые, но очень жесткие. Это увеличивает воздействие на суставы, возможны травмы из-за нагрузок. Чтобы коленный хрящ быстрее восстановился, необходимо уделять больше времени отдыху между пробежками по твердым поверхностям.
Ортопеды дают рекомендации, как защитить колени во время тренировок:
-
Прислушивайтесь к телу, а не заставляйте себя придерживаться строгого графика бега.
Носите правильную обувь. Кроссовки действуют как амортизаторы, защищают кости и суставы.
Отдыхайте и восстанавливайтесь между пробежками, обязательно высыпайтесь.
Не двигайтесь слишком сильно и быстро. Увеличивайте нагрузки постепенно.
Используйте наколенники. Они позволяют переносить большие нагрузки, сокращают время восстановления. Это важно для людей с артритом коленного сустава.
Хорошо подпитывайте свое тело. Организм должен получать достаточное количество калорий и питательных веществ.
Сосредоточьтесь на гибкости и силе. Это помогает предотвратить травмы и падения.