.
Тест на зимнюю депрессию
Если ответите «Да» как минимум на 5 изследующих вопросов, то вы столкнулись с зимней депрессией. Вот, эти вопросы:
У вас есть изменения в аппетите, вы либо много едите, либо не хотите ничего есть?
Вы чаще смиряетесь со своим прошлым и чувствуете сожаление и вину в прошлом?
Чувствуете себя вялым или даже истощенным?
Вы чувствуете грусть, пустоту или безнадежность?
Есть ли у вас серьезное снижение интереса к занятиям, которыми вы занимаетесь, неспособность получать удовольствие?
Чувствуете беспокойство?
Вы ведете себя гневно, иногда даже не узнаете себя?
Вы испытываете снижение сексуального влечения в последнее время?
Возникли проблемы со сном?Он либо слишком много спит, либо плохо спит?
Вы не хотите выходить из дома, вы избегаете участия в социальных сетях?
Как преодолеть зимнюю депрессию?
Итак, как мы можем преодолеть «Зимнюю депрессию», как мы можем защитить себя? 6 эффективных мер против зимней депрессии и важные предупреждения и рекомендации.
Занимайтесь физической активностью
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению вашего общего настроения, одновременно увеличивая выброс эндорфинов, широко известных как «гормон счастья». Таким образом, ваш энергетический уровень может повыситься. Несмотря на холодный и мрачный характер зимних месяцев, быстрые прогулки и занятия спортом, которые вы будете выполнять, слушая музыку, также принесут пользу как физически, так и духовно.
Ешьте здоровую пищу
Уделение особого внимания своему питанию и потреблению полезных питательных веществ, необходимых вашему организму, повышает вашу энергию. Старайтесь употреблять свежие овощи и фрукты, избегая при этом перекусов нездоровой пищей, полуфабрикатов с солью, углеводами и сахаром.
Вместо того, чтобы смешивать утренние завтраки с выпечкой или кексами, обязательно приготовьте завтрак с сыром фета, оливками, яйцами и зеленью. Не ждите жажды, чтобы пить воду, так как чувство жажды уменьшается в холодные зимние дни, и обязательно пейте два литра воды в день.
Пользуйтесь солнечным светом
Хотя в холодные и мрачные зимние дни солнце также редко показывает свое лицо, старайтесь максимально использовать солнечный свет, обязательно выходя на улицу, особенно в солнечные дни. Делайте глубокие вдохи и выдохи, выходя на улицу как можно больше каждый день. Если вы позволите зимнему солнцу согреть вас во время получасовой прогулки, вы почувствуете себя намного лучше.
Укрепляйте свои социальные отношения
В дождливые, снежные и холодные дни не закрывайтесь дома и не изолируйтесь от общества. По возможности встречайтесь с семьей и друзьями и участвуйте в общественных мероприятиях. Поддержание крепких социальных отношений и участие в мероприятиях на свежем воздухе с людьми, которых вы любите, станет одним из основных факторов, препятствующих тому, чтобы зимняя депрессия повлияла на вас.
Найдите время для себя
Уделяя время себе, важно расслабиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных интересах. Доставляйте себе небольшие удовольствия и уделяйте время занятиям, которые вам нравятся, занимайтесь хобби. Например, вы можете взять музыкальный инструмент, на котором вы так хотели играть годами, или пройти курс рисования и записаться на него. Будьте открыты для инноваций и не стесняйтесь экспериментировать.
Научитесь справляться со стрессом
Помните, что стресс — одна из главных причин зимней депрессии. Управление стрессом и избегание чрезмерного стресса снизят риск осенней депрессии. Такие техники, как йога, медитация, расслабляющие дыхательные упражнения, помогут вам контролировать стресс.