Мягкие контролируемые движения увеличивают приток крови и питательных веществ. Они стимулируют активность мышц, связок и сухожилий для поддержания целостности позвоночника. Занятия помогают быстрее заживлять травмы и предотвращают появление болей в спине. Большинство программ включают комбинацию растяжек, укрепляющих упражнений и аэробных нагрузок.
Избегайте курения
Никотин негативно воздействует на различные структуры и функции организма. Он увеличивают риск развития болей в спине, нарушает естественные процессы заживления после травм и операций, формирование тканей и костей.
Исключите из рациона колу
Напиток содержит фосфорную кислоту, которая связывается с кальцием и магнием в пищеварительном тракте. Регулярное использование колы приводит к снижению плотности костной массы.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Спиртные напитки не обладают питательной ценностью, добавляют лишние калории, что способствует набору веса, усугубляет проблемы с суставами. Регулярное употребление алкоголя – фактор риска повышенной потери костной массы, особенно у женщин в период менопаузы, при высокой вероятности развития остеопороза.
Сократите потребление соли
Натрий увеличивает выведение кальция с мочой, прежде чем он должным образом усваивается и начинает использоваться организмом для укрепления костной ткани. Лучшие варианты – необработанная гималайская и морская соль. Они содержит много микроэлементов, играющих важную роль в здоровье костей.
Умерьте количество кофеина
Вещество, присутствующее в кофе, чае и безалкогольных напитках, может привести к потере плотности костной массы. В группе риска женщины пожилого возраста.