В конце рабочего дня представьте, что вы складываете свои проблемы в коробку, чтобы разложить их по полочкам. Это помогает отделить трудовую жизнь от домашней. По дороге попробуйте расслабиться. Сделайте глубокий вдох, включите музыку. Дома обнимите своего ребенка.
Найдите возможности развлечься
Выбирайте для своих детей занятия, которые делают счастливыми вас. Если любите спорт, то тренируйте или болейте за команду ребенка. Вместе читайте и обсуждайте книги. Ищите поводы, чтобы посмеяться, улыбнуться.
Не забудьте расслабиться и зарядиться энергией
Каждый день находите время для себя. Отличный способ расслабиться и снять стресс – почитать перед сном книгу. Включите в свое расписание то, что подходит именно вам, – медитации, йогу, прогулки, просмотр телевизора или занятия спортзале.
Попросите подкрепления, когда оно необходимо
Не бойтесь обратиться за помощью к своей семье или супругу. Попытки быть «суперродителем» – верный путь к стрессу. Слушайте других, принимайте правильные решения, и у вас будет меньше соблазна расстраиваться и кричать.
Отдохните
Отвлекитесь от повседневной рутины. Найдите время, чтобы сходить с партнером на свидание. Это помогает снять стресс, укрепляет брак. Спланируйте поездку или каникулы для семьи, наслаждайтесь временем вместе.
Поддерживайте баланс в своей жизни
Не перегружайте себя расписанием на каждый день. Слишком большое количество внеклассных занятий у детей может вызвать у них стресс, а дополнительные затраты времени, координация движений и вождение автомобиля усиливают давление на взрослых. Старайтесь заниматься спортом, лучше это делать вместе с ребенком, чтобы почувствовать радость от родительских обязанностей.
Общайтесь с другими родителями
Налаживайте связи с семьями, в которых дети примерно того же возраста. Это помогает понять, что проблемы есть у всех и не стоит поддаваться панике.