Скорость метаболизма в состоянии покоя сильно меняется в зависимости от следующих факторов:
-
Возраст.
Рост.
Вес.
Пол.
Соотношение мышц к жиру.
Генетика.
В среднем организм без какой-либо активности сжигает 1300–2000 калорий. Это базовый метаболизм, минимальное количество, необходимое для функционирования, поддержания работоспособности всех систем. Тело тратит энергию, чтобы дышать, думать, перекачивать кровь.
Существуют методики подсчета базового метаболизма, которые дают такие результаты:
Количество сжигаемых калорий в день
Возраст, лет
Мужчины
Женщины
20
2020
1559
30
1964
1516
40
1907
1473
50
1850
1429
60
1793
1386
70
1737
1343
80
1680
1300
У большинства людей на базовый метаболизм приходится примерно 60–70% ежедневного расхода калорий. Оставшиеся используются, когда человек действительно начинает двигаться. Занятия спортом активизируют метаболизм, но его базовая часть остается неизменной.
Ее тоже можно повысить. Для этого следует нарастить мышечную массу. Чем она значительнее, тем больше энергии необходимо, чтобы ее поддерживать в состоянии покоя.
Если человек пытается сбросить вес, важно сохранить мышцы. Их потеря замедляет скорость метаболизма, в результате останавливает процесс похудения.
Подсчет калорий, сжигаемых благодаря базовому метаболизму, – не то, к чему нужно стремиться. Вместо этого необходимо сосредоточиться на физической активности, управлении стрессом, хорошем сне и правильном питании.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.