Избегайте рафинированного сахара, если вы в депрессии — это может значительно повысить уровень глюкозы в крови и вызвать сахарное похмелье, которое может негативно сказаться на настроении. На самом деле, это также может привести к снижению уровня энергии и, следовательно, к нарушениям сна.
Обработанная пища
Лучше избегать обработанной пищи, если вы в депрессии — это тоже оказывает такое же влияние на ваше настроение, как и рафинированный сахар. Обработанные и рафинированные углеводы могут вызвать повышение уровня инсулина в крови, и, следовательно, раздражение, усталость и постоянное чувство грусти могут быть возможными последствиями.
Продукты с высоким содержанием натрия
Большое количество натрия оказывает значительное негативное влияние на неврологическую систему, а также на иммунный ответ. В результате усталость и депрессия могут стать насущными проблемами.
Искусственные подсластители
Людям, страдающим депрессией, следует избегать аспартама и других искусственных подсластителей — поскольку искусственные подсластители блокируют выработку нейротрансмиттера серотонина, это может вызвать перепады настроения, бессонницу и головные боли, что приводит к депрессии.
Алкоголь и кофеин
Хотя люди, страдающие депрессией, часто склонны употреблять больше алкоголя, факт в том, что алкоголь сам по себе является депрессантом, который может привести к ухудшению настроения и депрессии. Это потому, что это влияет на центральную нервную систему, которая контролирует мышление, двигательные функции и чувства. Большое количество ежедневного потребления кофеина также может быть причиной тремора, возбуждения, нервозности и депрессии.