Кожа человека синтезирует это вещество под воздействием UVB-лучей. Витамин укрепляет кости и мышцы, поддерживает функции иммунной системы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышает настроение
Солнечный свет стимулирует выработку серотонина. Гормон счастья помогает бороться со стрессом, тревожностью.
Уменьшает симптомы сезонной депрессии
Дефицит солнца зимой приводит к апатии и ухудшению настроения. Увеличение дневного пребывания на улице снижает проявления депрессии.
Регулирует сон
Свет влияет на циркадные ритмы, помогает организму просыпаться и готовиться ко сну вечером. Утренние лучи снижают уровень мелатонина и способствуют бодрствованию.
Улучшает общее самочувствие
Солнечный свет повышает физическую активность, стимулирует когнитивные функции. Он приводит к снижению уровня стресса.
Как безопасно наслаждаться солнцем
Оптимальное время – 10–30 минут 2–3 раза в неделю. Такой режим поддерживает уровень витамина D. Избегайте солнечной активности с 12:00 до 16:00. Носите головные уборы и темные очки. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30+.
Продолжительность сеанса зависит от следующих факторов:
-
Тип кожи.
Время суток (утро и вечер предпочтительнее).
Географическое положение.
Что делать при нехватке солнца
С сезонной депрессией помогают справиться специальные лампы. Для пополнения запасов витамина D врачи рекомендуют включить в рацион рыбу, яйца, молочные продукты.