Плоды в любом виде богаты сорбитом, углеводами и сахарным спиртом. В составе чернослива присутствует клетчатка, которая регулирует опорожнение кишечника. Она помогает быстрее перемещать по нему продукты жизнедеятельности.
Сорбит всасывает воду в толстую кишку. Влага оказывает слабительное действие. Она смягчает твердый стул, устраняет запоры. Чернослив, особенно в виде сока, улучшает частоту дефекации и консистенцию каловых масс. Такое слабительное эффективнее некоторых лекарственных препаратов.
Диетологи рекомендуют ограничить употребление сока из-за большого количества сахара и калорий. Если сравнивать его с сухофруктами, то последние имеют некоторые преимущества:
-
Повышенное содержание клетчатки.
Количество сорбита в той же порции почти в два раза больше.
Чтобы нормализовать работу кишечника, врачи дают следующие советы:
-
Начинайте пить по половине стакана сока утром. Вторую такую же порцию на ночь, перед сном. Эквивалент этому объему – пять сушеных плодов чернослива.
Для детей младшего возраста сократите порцию вдвое.
Измените рацион питания. Ешьте больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой.
Пейте достаточное количество воды.
Научитесь управлять стрессом.
Соблюдайте режим сна.
Выполняйте физические упражнения.
Если переборщить с черносливовым соком или сухофруктами, возможны нежелательные последствия:
-
Диарея.
Вздутие живота.
Повышенное газообразование.
Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу, если, кроме запора, появились следующие симптомы:
-
Кровь в кале.
Непреднамеренная потеря веса.
Сильная боль при дефекации.
Продолжительность запора свыше трех недель.