Оптимальное количество ночного сна, в котором нуждается человек, составляет семь–девять часов. Увеличение или уменьшение этого показателя связано со снижением когнитивных способностей, ожирением, болезнями сердца и преждевременной смертью. Проблемы может вызвать и регулярный дневной сон. Если он продолжается более полутора часов, увеличиваются риски инсульта и деменции.
К чрезмерному дневному сну могут привести следующие причины:
-
Скука, отсутствие дел.
Проблемы с засыпанием (бессонница).
Хроническая боль, депрессия, синдром беспокойных ног, мешающие спать ночью.
Гиперактивный мочевой пузырь, заставляющий вставать в туалет.
Апноэ во сне (частые остановки дыхания).
Лекарственные препараты для лечения аллергии, депрессии, высокого артериального давления (альфа- и бета-блокаторы), бессонницы, болезни Паркинсона и судорог.
Недостаток воды и пищи, вызывающий дефицит энергии.
Нарушение ночного сна могут вызвать заболевания и состояния:
-
Низкое артериальное давление.
Дефицит витаминов D и В12.
Пониженная активность щитовидной железы.
Анемия.
Ожирение.
Низкий уровень сахара в крови.
Нарколепсия (внезапные приступы глубокого сна).
Синдром хрупкости, включающий потерю мышечной массы, выносливости, ударопрочности, веса и общей физической формы. Он связан со снижением выработки энергии в клетках у людей старше 90 лет.
Если чрезмерный дневной сон не вызывает беспокойства, предпринимать ничего не нужно. В противном случае необходимо обратиться к врачу для выяснения причины. Возможно, он посоветует внести изменения в образ жизни:
-
Принимать лекарство в другое время.
Лучше питаться, чтобы повысить уровень энергии.
Заняться спортом.
Проявлять социальную активность. Записаться в клуб по интересам, встречаться с друзьями.
Ложиться спать и вставать утром в одно время.
Вечером не употреблять кофе, алкоголь, жирную пищу.
Перед сном ограничить использование телевизора, компьютера.