Провоцирующие факторы
Эндокринологи считают, что во всем повинны особенности женского организма. На сложность похудения влияют следующие факторы:
-
Низкий уровень метаболизма. Его скорость частично зависит от мышечной массы, которая у женщин меньше, у них преобладает жир.
Последствия беременности. В период ожидания ребенка женщины набирают лишний вес, который трудно сбросить. Кроме того, у них нередко нет возможности заняться спортом и высыпаться.
Менопауза. Для этого отрезка жизни характерна потеря гормонов и замедление метаболизма, что приводит к жировым отложениям.
СПКЯ. Почти 10% женщин болеют синдромом поликистозных яичников. Состояние сопровождает гормональный дисбаланс, замедляющий снижение веса.
Эффективные способы похудения
Несмотря на факторы, провоцирующие набор лишних килограммов, с ними можно справиться, если применить несколько методик:
-
Силовые тренировки.
Подходящий режим питания.
Настрой на длительный период.
Используйте силовые тренировки
Занятия с отягощениями ускоряют обменные процессы. Они способствуют увеличению мышечной массы, которая помогает сжигать калории, служат профилактикой остеопороза. Тренировки следует проводить дважды в неделю по 30 минут.
Занятия с отягощениями можно организовать дома или в тренажерном зале:
Используйте свободные веса, эспандер.
Участвуйте в групповых занятиях пилатесом.
Приседайте, выполняйте отжимания, выпады.
-
Как открыть кокос — просто и быстро в домашних условиях, видео
Как принимать активированный уголь для очищения организма от шлаков
Лечение внутричерепного давления у взрослых препаратами и народными средствами
Отрегулируйте режим питания
Для женщины, которая хочет похудеть, суточная калорийность должна составлять 1200 ккал. Полезно перейти на средиземноморскую диету. Она сбалансирована по питательным веществам, имеет низкое содержание углеводов.
В рационе должны присутствовать нежирные белки, минералы и витамины из овощей и фруктов, полезные жиры – орехи, оливковое масло, авокадо. Женщинам старше 50 необходимо получать достаточное количество кальция, витамина D из продуктов и добавок.
Запаситесь терпением
Помните, что процесс похудение может занять много времени. Если придерживаться установленных планов, за год получится убрать 10% лишнего веса. При отсутствии результатов следует поменять тактику.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.