На качество сна и его регуляцию влияют менопауза, беременность и грудное вскармливание. Колебания гормонального фона увеличивают время засыпания, сокращают продолжительность ночного отдыха, вызывают бессонницу. Менопауза, например, становится причиной частых пробуждений и сниженного качества сна. С возрастом развиваются хронические заболевания, мешающие высыпаться.
Депрессия и тревожность
Женщины в два раза чаще имеют нарушения психического здоровья. В результате они сталкиваются с бессонницей, обструктивным апноэ. Такие проблемы сопровождают тревожные расстройства и депрессию.
Увеличение числа нарушений сна
С возрастом женщины быстрее устают. Они не успевают восстановиться за время ночного отдыха. Этому способствуют следующие проблемы:
-
Синдром беспокойных ног. У женщин риск развития такого состояния в два раза выше.
Обструктивное апноэ сна. Нарушение возникает в период менопаузы, имеет менее очевидные симптомы, чем у мужчин.
Как повысить качество сна
Врачи дают женщинам следующие рекомендации:
-
Ограничьте кофеин и алкоголь. Эти продукты нарушают процесс засыпания.
Создайте комфортные условия. Хорошему сну способствуют темнота, прохлада и отсутствие гаджетов.
Придерживайтесь режима. Ложитесь и вставайте в одно время, даже по выходным.
Уделяйте внимание психическому здоровью. Тревожность снижают медитации, ведение дневника, консультации с психологом.
Практикуйте короткий сон на 10–20 минут. Он освежит и не помешает ночному отдыху.
Обратитесь к врачу, если продолжаете плохо спать или ощущаете хроническую усталость.