Сон проходит через несколько фаз, включая глубокую и быструю. Последняя особенно важна для отдыха, когнитивных функций и эмоционального состояния. Алкоголь нарушает этот цикл, вызывает следующие проблемы:
-
Частые микропробуждения, сокращение периода глубокого сна.
Снижение быстрой фазы. Чем меньше времени занимает этот этап, тем хуже качество отдыха.
Нарушение циркадных ритмов. Организм затрачивает ресурсы на переработку алкоголя, что вызывает усталость даже после продолжительного сна.
Если у человека уже имеются проблемы со сном, спиртные напитки могут их усугубить. Врачи выделяют распространенные нарушения:
-
Апноэ. Алкоголь расслабляет мышцы глотки, увеличивает вероятность остановок дыхания во время сна.
Храп. Употребление спиртного снижает тонус дыхательных путей, делает звуки более громкими.
Бессонница. Многие люди ошибочно считают алкоголь средством для засыпания. В долгосрочной перспективе он только ухудшает ситуацию.
Яркие сны и кошмары. Нарушение фаз вызывает необычные сновидения и беспокойный отдых.
Парасомнии. Алкоголь способствует лунатизму, разговору во сне и другим расстройствам.
Как минимизировать влияние спиртного на сон? Лучший способ – полный отказ от него. Не менее важно соблюдать режим сна. Регулярный и качественный отдых помогает быстрее восстанавливаться.
Если вы решили выпить, сделайте это за 3 часа до сна. Организм начнет перерабатывать алкоголь до момента засыпания. Ограничьте количество спиртного. Женщинам рекомендуется не более 1 напитка в день, мужчинам – двух. Один напиток подразумевает такие объемы:
-
150 мл вина (12% алкоголя).
350 мл пива.
45 мл крепкого спиртного (40%).