Ходьба – одно из самых простых и эффективных занятий. Не всем удается сделать в день 10000 шагов. Человек должен подобрать цифру, подходящую именно ему. При этом необходимо учитывать возраст, уровень физической подготовки, наличие времени, которое можно выделить на занятия.
Желательно начать с небольшого количества шагов и постепенно их увеличивать по мере улучшения физической формы. Если нагрузка слишком велика, можно ее откорректировать. Специалисты советуют заниматься по 30 минут 5 дней в неделю.
Ученые, проводившие исследования о влиянии физической активности на здоровье, разработали следующие рекомендации:
Образ жизни
Минимальное количество шагов
Сидячий
5000
Активность:
Низкая
5000–7500
Средняя
7500–10000
Высокая
Более 12500
Если человек проходит 10 тысяч шагов, он преодолевает примерно 8 километров и сжигает в среднем 400 калорий. Все зависит от темпа и адаптации тела к поступлению кислорода и использованию топлива для получения энергии.
Такая нагрузка дает следующие преимущества для здоровья:
-
Снижаются частота сердечных сокращений, артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
Уменьшается риск диабета, инсульта, инфаркта.
Нормализуется вес.
Поднимается настроение из-за выработки эндорфинов.
Снимается стресс.
Улучшается здоровье суставов, сохраняется их гибкость, увеличивается приток крови к хрящам.
Если начать двигаться ежедневно, можно обнаружить, что выполнять шаги станет легче. Этому способствуют такие действия:
-
Паркуйтесь как можно дальше от места назначения.
В многоэтажном офисном здании старайтесь подниматься по лестнице вместо лифта.
Гуляйте во время обеденного перерыва.
Найдите себе компаньона. Вместе легче сохранять мотивацию, преодолевать большие расстояния.
Поддерживайте регулярность занятий.