Коэнзим Q10 – это природное вещество, которое вырабатывает организм. Оно содержится почти во всех клетках, особенно в митохондриях, внутренних «энергетических станциях». Соединение играет важную роль в производстве энергии и считается мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений.
С возрастом уровень CoQ10 в организме снижается, что может влиять на общее самочувствие и здоровье. Чтобы его восполнить, в рационе должны присутствовать следующие продукты:
-
Жирная рыба (лосось, макрель, сардины).
Орехи.
Курица.
Мясные субпродукты (печень, сердце).
Цельные зерна.
Если человек ведет здоровый образ жизни и сбалансировано питается, его организм вырабатывает достаточное количество CoQ10. Иногда врачи назначают прием добавок, содержащих коэнзим Q10.
Они полезны при следующих заболеваниях и состояниях:
-
Мигрени – уменьшают частоту и интенсивность приступов.
Заболевания сердца и сосудов – могут снизить риск осложнений.
Поддержка кожи – способствуют синтезу коллагена, который отвечает за ее упругость.
Проблемы с фертильностью. Исследования показывают возможное улучшение качества яйцеклеток и сперматозоидов.
Снижение уровня энергии – повышают ее выработку в клетках.
Диабет.
Нейродегенеративные нарушения (болезни Паркинсона, Альцгеймера).
Добавки могут понадобиться при повышенной физической нагрузке и интенсивных тренировках. Их рекомендуют принимать одновременно со статинами, снижающими уровень холестерина, чтобы избежать побочных эффектов.
Стандартная доза CoQ10 составляет 100 мг в день, но точное количество зависит от состояния здоровья. Добавки могут взаимодействовать с препаратами для разжижения крови, поэтому перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Иногда они вызывают побочные действия – диарею, тошноту, изжогу.