Все мы в которой то мере подвержены воздействию легенд: кто-то больше, кто-то меньше. Но они в схожей степени мешают нам добиваться фурроров в упражнениях спортом. Чтоб подтвердить либо развеять самые ТОПовые легенды о спорте, мы пригласили Миши Кочеткова: сертифицированного фитнес-тренера и диетолога, высококлассного спортсмена и просто человека-позитива!
Обратившись к «возлюбленной» Википедии, давайте до этого всего определим, что все-таки такое понятие «фитнес» в целом. «Фи́тнес» происходит от британского слова «fitness», а конкретно от глагола «to fit» — соответствовать, быть в неплохой форме. Другими словами, «фитнес» — это понятие весьма неоднозначное и многофункциональное, подразумевающее под собой различные методики и методы физической активности для конфигурации и поддержания свойства и формы человеческого тела.
1. Для сжигания жира в определенной зоне нужно созодать наибольший упор на физические упражнения конкретно для данной для нас зоны
По поводу локального похудения весьма много споров. Кто-то, ссылаясь на исследования, утверждает, что это нереально, а кто-то, не обращая внимания на утверждения исследователей, достигает хотимых результатов.
Давайте вкупе разберёмся с сиим вопросцем, используя доступную всем информацию.
С одной стороны — есть наблюдения о том, что люди, специализирующиеся спортом с целью похудения, сбрасывают излишний вес умеренно по всему телу. (Необходимо отметить, что занятия спортом предполагают равновесную всеохватывающую нагрузку на все тело).
С иной стороны — есть исследования, показывающие, что в различных видах спорта спортсмены владеют совершенно неравномерным распределением подкожного жира. Так, к примеру, у футболистов, велосипедистов и бегунов жира на ногах намного меньше, чем в остальных частях тела. У бойцов, боксеров, тяжелоатлетов в области плечевого пояса процент жира ниже, по сопоставлению с иными областями. Пловцы, лыжники, гимнасты имеют умеренно низкое содержание жира по всему телу. И такие примеры можно приводить столько, сколько существует видов спорта.
Из этих наблюдений можно прийти к выводу, что при постоянных, всеохватывающих и довольно интенсивных тренировках содержание жира в организме миниатюризируется умеренно. Но если, на фоне общей высочайшей активности находится доминирование перегрузки на определенную группу мускул, то в этом регионе количество жира становится значительно меньше по сопоставлению с иными частями тела.
Это на практике уже издавна употребляют в шейпинге, бодибилдинге и таковой пользующейся популярностью на данный момент группы, как фитнес-бикини.
Потому, если вы желаете похудеть в определенной области, для вас нужны постоянные и всеохватывающие фитнес-тренировки с неплохой интенсивностью, плюс добавочно уделять время проблемной зоне.
2. Для роста мускул во время тренировки обязана чувствоваться боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Нет боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) – нет роста
В принципе — это верный подход, но в данном выражении слово «боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)» не непременно принимать практически. Вернее было бы употреблять слово «стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)». Дело в том, что одним из неотклонимых критерий для стимуляции роста мускул является стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). И он может выражаться по-разному. Так, у занимающихся в тренажерном зале с большенными весами, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) возникает не от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах, а от выполнения упражнения до отказа. Тренирующиеся с малыми весами и огромным количеством повторений, получают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) от жжения, возникающего в мышцах. Специализирующиеся аэробной перегрузкой по типу бега, вело езды либо плавания делают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) длительностью работы и общим утомлением организма.
Если же заниматься так, что не создаются стрессовые ситуации для мускул а именно и для организма в целом, то ни о каком развитии речи быть не может.
Так что, если вы желаете получать хороший результат от всех занятий – нужно выкладываться, нужно работать через силу, нужно вытерпеть.
3. Если тренируешься, то можно дозволить скушать для себя «излишнего», это никак не скажется на наружном виде
Если вы даже весьма много треньтесь, то это не повод позволять для себя нарушать режим питания. Питание — это база стройной фигуры. Никакие фитнес-тренировки не выручат от набора излишнего, если позволять для себя «беспомощности».
Но потому что мы живы люди, и у нас отличия от режима случаются, то в таковых ситуациях нужно восполнить свои «грехи» не только лишь тренировками, да и питанием. Пару дней на легком низкокалорийном рационе опосля праздничка посодействуют возвратить вас и ваш организм к норме.
В том же случае, когда такие ситуации стают постоянными, то никакие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и занятия не могут противостоять набору излишних килограмм.
4. Перед тренировкой для роста мышечной массы нужно съесть белковую еду, ведь белковая составляющая сформировывает мускулы
Для роста мышечной массы нужно соблюдать много критерий. В том числе и достаточное количество белка в дневном рационе. Но перед тренировкой, лучше дать предпочтение углеводной еде, чтоб снабдить себя энергией для физической работы. А вот опосля тренировки, для восстановления белковых структур, разрушение которых происходят во время занятия, нужно отдать организму белковую еду. Другими словами схема обычная: до занятия — запастись энергией в виде углеводов, опосля – отдать организму строительный материал для восстановления в виде белка.
5. Для удачной утраты жировой прослойки нужно минимизировать либо совершенно исключить «жиры» в питании
Это не так. Естественно, если у вас в рационе неизменный переизбыток жиров, то это окажет воздействие на набор веса. Но не из-за того, что это конкретно жир, а поэтому, что идет переизбыток калорий. По сути, от переедания белковой либо углеводной едой излишний вес будет расти буквально так же.
Потому отрешаться от жиров в собственном рационе, надеясь на то, что уйдет лишняя прослойка из-под кожи, глупо.
Лишь равновесный рацион, достаточная физическая активность и верный режим сна и отдыха способны изменять фигуру в наилучшую сторону. К тому же нехватка жиров приводит к разным дилеммам со здоровьем, в особенности у дам.
6. Лучше время для занятий – утро
Это глядя, чем заниматься и для что. Пробежки с целью похудения – это как раз утреннее занятие. Дело в том, что в это время у человека в организме наблюдается наибольший уровень содержания гормона кортизол, который провоцирует катаболизм. Катаболизм – это внутренние процессы расщепления, разрушения. Другими словами, он содействует расщеплению жиров, в том числе. Но бег в этом случае должен быть легким, без труда, со размеренным дыханием. По другому кортизол будет повлиять не на жиры, а на белки и углеводы.
Если же вы занимаетесь силовым тренингом с целью развития мускулатуры, тогда для тренировки лучше избрать вторую половину денька. Почему? Дело в том, что во время легкого бега все нужные для похудения процессы проходят конкретно во время пробежки. А тренировки на силу стимулируют полезные конфигурации в организме не во время занятия, а опосля него, когда мы отдыхаем и спим. Потому силовое занятия лучше проводить вечерком, чтоб опосля него организм уже отдыхал и восстанавливался.
7. Дамам не надо заниматься с томными гантелями, чтоб не «перекачаться»
Томные – это понятие относительное. Для всякого этот вес будет различным. Но совершенно точно, гантели с которыми на тренировке делают по 20 — 30 повторений в подходе, не являются томными. А дамы почаще всего практикуют конкретно много повторный тренинг. Томным для тренировки можно именовать тот вес, который можно поднять не больше 1-8 раз в походе. Если вы сможете выполнить 8 – 18 повторений, то это вам средний вес. Все что вы можете создать наиболее 20 раз – является легким весом.
По сути забавно слышать, когда девицы и дамы беря в руки двухкилограммовые гантели начинают очень переживать, что они «раскачаются». Спортсмены годами тренятся с большими весами с целью роста мускул, и далековато не все достигают хотимых результатов. А здесь девченки, специализирующиеся максимум три часа в недельку (и то не часто), страшиться, что станут большими.
8. До тренировки нужно принять L-карнитин, аминокислоты, а опосля тренировки непременно испить протеиновый коктейль
Касаемо питания для спорта, я считаю, что оно нужно людям, занимающимся мастерски. И лишь в этом случае, если у их верно и отменно выстроен дневной рацион.
Если же занятия проходят на любительском уровне (традиционные трижды в
недельку), тогда прием питания для спорта не целесообразен. Лучше
поставить упор на оптимизации собственного питания, стремясь создать его как
можно наиболее различным и всеполноценным.
Миша КочетковСертифицированный фитнес-тренер и диетолог
А в целом могу отметить, что аминокислоты, употребляемые спортсменами до и во время занятий, дают положительные результаты. Их много, но самыми пользующимися популярностью и зарекомендовавшими себя с положительной стороны являют аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, объединенные в комплекс ВСАА. Они весьма стремительно усваиваются и дают доп энергию во время тренировки.
Аминокислоту L-карнитинпочаще всего употребляют как жиросжигатель, в период, когда уже идет «шлифовка» спортивной формы. Но для тех, кто основную ставку делают не на тренировки, не на правильное питание, а конкретно на прием данной для нас пищевой добавки, она не даст хотимых результатов.
Что касается протеина опосля тренировки, то это вправду целенаправлено, потому что конкретно в этот период времени процессы, помогающие усваивать белки, протекают существенно резвее. И восстановление будет проходить наиболее отменно.
9. Растяжка мускул до и опосля тренировки – это необязательно, ведь основное силовые либо аэробные упражнения
Стретчинг либо просто растяжка, недозволено ассоциировать с иными упражнениями. Это отдельный и независящий вид физической деятельности. Уже издавна подтверждено, что стретчинг оказывает положительное действие на мускулы и организм в целом. Его интенсивно употребляют в целительных и реабилитационных практиках и непременно включают в программку занятий всех видов спорта. Верно используемые приемы стретчинга во время занятия помогают облагораживать результаты, снижать травматизм, ускорять восстановительные процессы, снимать эмоциональное напряжение и наращивать упругость тела. Конкретно потому в программку собственных занятий я непременно включаю отдельные блоки стретчинга.
10. Для усиления эффекта «похудения» нужно употреблять термо-пояс, термо-брюки либо же можно просто употреблять обертывание тела пищевой пленкой и очередной слой одежки
Ни один из перечисленных выше методов не посодействуют в похудении. Эти приёмы весьма заманчивы тем, что обещают резвый итог. И к тому же они весьма очень стимулируют потоотделение в зонах внедрения. Потому почти все задумываются, что, если они отлично потеют в этом месте, означает и худеют там. Но это всего-навсего самообман. Потоотделение никак не влияет на процессы похудения. Естественно, отлично пропотев на тренировке, можно узреть на весах минус пару килограмм. Но необходимо осознать, что этот минус произошел из-за обычного обезвоживания организма. Воды сделалось меньше — кожа стала тоньше. Смотря в зеркало опосля таковых процедур, можно узреть, как улучшился рельеф тела. Но это продолжаться ровно столько, сколько организм восстанавливает обычный себе припас воды. Другими словами кое-где от 30 минут до нескольких часов (если вы не много пьете во время и опосля тренировки).
А в добавок к тому, что положительных результатов одежка для похудения не приносит, из-за лишнего и не равномерного потоотделения могут происходить и совершенно не предпочтительные процессы. Такие как: раздражения на коже, высыпания, опрелости, экземы и тому подобные трудности с кожей.
Вы осилили все 10 легенд? И даже не тормознули на пол-пути?! Тогда упражнения для поддержания формы для вас уж буквально по плечу! Будьте здоровы, спортивны и счастливы!
Источник:
