Схема понижения веса
Энергия, которую человек получает из товаров питания, расходуется на поддержание функций организма. При ее излишке тело делает припасы на будущие нужды в виде жировых отложений.
Для похудения есть два пути:
-
Создание недостатка калорий, уменьшение количества съеденной еды. Такое может быть при организации правильного питания.
Повышение расхода энергии. Для этого нужно повысить физическую активность.
При таком виде жизни жиры высвобождаются из клеток, в каких есть особый механизм для расщепления и производства энергии. Если недостаток калорий сохранится, – это приведет к уменьшению отложений. Процесс активизируют физические упражнения. Они наращивают приток крови к мускулам, увеличивают расход энергии, которая нужна для их работы.
Для наибольшей полезности необходимо понизить суточное потребление еды на 500 ккал. Физическая перегрузка обязана составлять 30–50 минут в денек. Для похудения нужны тренировки на силу для поддержания и роста мышечной массы – поднятие тяжестей, отжимания. Не наименее важны аэробные занятия – бег, ходьба, езда на велике, внедрение особых тренажеров. Они наращивают сжигание калорий.
Куда уходит жир
Создание энергии в организме – непростой процесс. При сжигании жира клеточки, которые его содержат, резко уменьшают свои размеры. Происходит выделение 2-ух побочных товаров. Появляется углекислый газ, выходящий во время дыхания. Иной компонент – вода, которая удаляется с мочой. Утилизация этих товаров усиливается при выполнении упражнений за счет учащенного дыхания и потоотделения. Все это приводит к видимым изменениям размеров тела.
Почему трудно похудеть
Когда человек ест больше, чем расходует калорий, происходит повышение не только лишь размера, да и количества жировых клеток. Неувязка в том, что при похудении они не исчезают, а только уменьшают свои объемы, сжимаются. Если не прилагать усилий, бросить без конфигурации режим питания, исключить физические перегрузки, клеточки опять прирастят размеры.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный нрав. Материалы статьи не призывают к самостоятельному исцелению. Лишь квалифицированный доктор может поставить диагноз и отдать советы по исцелению, исходя из личных особенностей определенного пациента.