Все зависит от целей, которые преследует человек. Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Если стоит задача нарастить мышцы, количество необходимо увеличить вдвое. Свои особенности имеет использование этого вещества для похудения. Протеиновые коктейли помогают дополнить рацион и достичь оздоровительных целей.
Диетологи считают, что важную роль при употреблении напитков играет выбор времени. Пока идет тренировка, тело разрушает мышцы. После занятий происходят процессы восстановления и дозаправки. В этот период важно получить достаточное количество белка в виде протеинового коктейля. В идеале такое необходимо сделать в течение двух часов после тренировки.
Если стоит задача нарастить мышцы, напиток желательно употребить перед занятиями. В белке присутствуют аминокислоты, служащие строительными блоками клеток. Когда предстоит тяжелая тренировка, врачи рекомендуют во время ее проведения увлажнять организм, а протеиновый коктейль выпить после окончания.
Если речь идет о похудении, напиток лучше употребить перед занятиями. На переваривание белка уходит много времени, поэтому человек долго ощущает сытость. Тело использует протеин, чтобы сохранить мышцы. Для получения энергии оно расщепляет жировые отложения.
В составе коктейлей, направленных на снижение веса, содержится меньше углеводов. В них могут присутствовать сахарные спирты, которые вызывают вздутие живота и газообразование. Напиток допустимо употреблять на голодный желудок. Протеиновый коктейль может быть отличным вариантом замены перекуса между приемами пищи.