Подумайте о том, сколько белка вы потребляете. Он помогает дольше чувствовать себя сытым и сохранить мышечную массу тела. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты, например, средиземноморской. В ней основные компоненты – продукты растительного происхождения, полезные жиры и зерновые. Обратите внимание на размер порций, не переедайте.
Недопустимо морить себя голодом или придерживаться очень строгой диеты. Если слишком быстро и на много снижать потребление калорий, то организм перейдет в режим выживания.
Сосредоточьтесь на том, когда вы едите
Согласно исследованиям, люди, работающие в ночную смену, как правило, набирают больше веса. Тем, кто поздно ложиться спать, лучше поесть раньше. Старайтесь регулярно питаться в течение дня, чтобы обуздать чувство голода и предотвратить бессмысленные переедания вечером.
Научитесь справляться со стрессом
Когда человек находится в состоянии беспокойства и тревоги, он начинает есть и пить все, что попадает под руку. Во время стресса повышается уровень гормона кортизола, а это замедляет метаболизм и затрудняет процесс похудения. Чтобы справиться с таким состоянием, займитесь хобби, освойте глубокое дыхание, медитацию, йогу.
Сделайте физические упражнения частью распорядка дня
Относитесь к занятиям как к образу жизни, а не к спринтерскому забегу. Спортивные нагрузки ускоряют процесс похудения. Выполняйте аэробные упражнения, сжигающие калории и полезные для сердца. Это ходьба, бег трусцой, пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание.
Силовые тренировки наращивают и поддерживают мышечную массу, что сжигает больше калорий. Подумайте об отжиманиях, выпадах, приседаниях и других движениях, где можно использовать отягощения, гири или эспандеры.
Больше стойте. Люди, которые слишком много сидят, имеют повышенный риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
Уделяйте приоритетное внимание сну
Его недостаток приводит к повышению уровня кортизола, что заставляет организм экономить энергию, необходимую для жизни. Мозг без полноценного отдыха не способен принимать решения. Старайтесь спать ежедневно семь–девять часов.
Дайте себе передышку
Не бойтесь, что бокал вина или кусок торта мгновенно скажутся на весе. Чтобы набрать килограмм жира, нужно съесть дополнительно около 3500 ккал. Если намечаются праздники, внесите в свою жизнь коррективы – больше тренируйтесь или съедайте немного меньше в те приемы пищи, которые можете контролировать.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.