Эффективность человека зависит от физической активности, рациона питания и последнего приема пищи. Не менее важны количество и качество сна. Определите время суток, когда ваш мозг наиболее активен. Выполняйте в этот период задачи, требующие максимальной концентрации.
Уберите отвлекающие факторы
Работайте в спокойном месте без постороннего шума. Выключите уведомления на телефоне и почте. Держите рабочее пространство чистым и организованным.
Применяйте визуальный таймер
Людям с СДВГ бывает сложно чувствовать ход времени. Чтобы не терять концентрации, возьмите кухонный таймер или песочные часы.
Используйте фоновую стимуляцию
Чрезмерная тишина иногда мешает сосредоточенности. Попробуйте различные звуковые фоны, чтобы найти оптимальный для себя. Это могут быть повторяющаяся музыка из видеоигр или инструментальные треки, белый шум, звуки природы.
Сделайте процесс интересным
Если задание скучное, мозг отключается. Превратите работу в игру, награждайте себя за результат. Установите таймер и попытайтесь уложиться в заданное время.
Используйте тактильную стимуляцию
Некоторым людям помогают небольшие повторяющиеся движения. Это могут быть кольцо с вращающимися элементами, мягкий мячик–антистресс, бархатная или шероховатая ткань, которую можно теребить.
Двигайтесь во время перерывов
Когда концентрация снижается, переключите активность. Встаньте и разомнитесь, выполните 10–20 прыжков или приседаний. Совершите короткую прогулку. Физическая нагрузка повышает уровень дофамина, улучшает фокусировку.