Вода облегчает выведение токсинов из организма, позволяет дольше чувствовать сытость, не переедать. Она участвует в кровообращении, усвоении питательных веществ, выработке молока, помогает мышцам функционировать на пределе возможностей.
Ограничьте потребление углеводов
При этом не забывайте дополнить рацион фруктами, овощами и большим количеством белка. Старайтесь употреблять не менее 1800 калорий в день. Переходите на диету только после консультации с врачом.
Не пропускайте приемов пищи
Это замедляет обмен веществ, приводит к снижению уровня энергии, что затрудняет активность и уход за ребенком. Если вы слишком заняты, чтобы есть, попробуйте перекусывать небольшими порциями в течение дня. Это помогает восполнить потерю калорий после кормления ребенка.
Ешьте питательные продукты
В ежедневном рационе должен быть нежирный белок. Он присутствует в курице, рыбе, бобовых. Употребляйте полезные жиры – орехи, семена, авокадо, оливковое масло. Ешьте продукты с высоким содержанием железа (листовые овощи, сухофрукты и фасоль) и витамина С (цитрусовые, помидоры, клубнику и сладкий перец).
Достаточно отдыхайте
Кормящей маме не всегда удается выспаться. В результате организм не восстанавливается, что сказывается на здоровье. Недостаток сна приводит к увеличению веса. Старайтесь отдыхать при малейшей возможности.
Часто кормите грудью
Это способствует сжиганию калорий, потере веса. Кормите младенца по требованию, чтобы он получал все питательные вещества, необходимые для роста и развития.
Избегайте диет
Помните, что у кормящей мамы главный приоритет – выработка молока. Она снижается, когда женщина худеет.
Тренируйтесь
Кардиотренировки полезны для сердца, легких и кровообращения. Отличный вариант – быстрая прогулка с ребенком в коляске. Упражнения с отягощениями укрепляют мышцы и кости, нормализуют вес. Не переусердствуйте с нагрузками.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.