Каждый человек заслуживает поддержки, и нет ничего плохого, чтобы ее искать. Все люди в какой-то момент опираются на других, и это нормально. Зачастую обращение за помощью вызывает внутренние сомнения и негативный диалог с самим собой:
-
Я не укладываюсь в срок. Если я скажу начальнику, он подумает, что я недостаточно компетентен.
У меня не получается справиться с детьми, и это моя вина.
Похоже, мне нужна помощь психолога, но как признаться, не ощущая себя слабым?
Эти страхи порой кажутся непреодолимыми, но исследования показывают, что люди готовы помочь больше, чем мы думаем. Они редко воспринимают вашу просьбу как обременение. Важно сделать это правильно.
Психологи дают несколько советов, как обращаться помощью:
-
Определите свою потребность. Что именно вам нужно?
Выберите человека, который окажет содействие. Это могут быть коллега, друг, близкий или профессионал.
Объясните важность ситуации. Почему вам нужна эта помощь?
Будьте конкретны. Четкие запросы упрощают общение.
Попробуйте сформулировать свою просьбу так, чтобы это звучало естественно и понятно. Например, вместо «Мне нужна помощь по работе» скажите: «Можете подсказать, как правильно расставить приоритеты в этих задачах?»
Особенно сложно бывает просить о поддержке в профессиональной сфере. Страх показаться некомпетентным или слабым удерживает от обращения к коллегам и руководству. Однако правильно выраженная просьба не только решает проблему, но и демонстрирует вашу заинтересованность в результате.
Попробуйте следующие формулировки:
-
Я ищу способы повысить эффективность. Какие задачи лучше поставить в приоритет?
Можете поделиться, как вы справляетесь с этой проблемой?
Какие инструменты упростят выполнение работы?
В семейной жизни распределение обязанностей не всегда бывает равным, и это нормально. Чтобы избежать недоразумений и конфликтов, важно вести открытый диалог о потребностях.
Психологи дают несколько советов:
-
Планируйте совместные действия, если задача не нравится никому.
Когда это возможно, привлекайте к выполнению домашних обязанностей детей.
Объясните свою потребность: «Я чувствую себя перегруженной, потому что у нас много дел по дому. Поможешь мне с уборкой?»
Разделите задачи, например один начнет готовить ужин, а другой подметет пол.
Когда речь заходит о психическом здоровье, поиск профессиональной помощи – важное решение. Оно говорит о вашей готовности заботиться о себе.
На необходимость обращения к специалисту указывают следующие признаки:
-
Проблемы со сном и аппетитом.
Частые приступы раздражительности и плаксивости.
Потеря интереса к обычным делам.
Заметные трудности в отношениях.