Хорошие и плохие привычки – рутинные действия. Они выполняются автоматически и облегчают жизнь. Мозгу не нужно слишком много думать, а вносить изменение не всегда легко. Проблема в том, что за некоторые привычки человек чувствует себя вознагражденным.
Даже то, что не приносит пользы, вызывает удовольствие, поскольку мозг вырабатывает дофамин. Это происходит со всем, что помогает выжить, – едой, сексом. Человек получает вознаграждение и вновь возвращается к прежнему.
Небольшое отличие имеют вредные привычки. Когда от них пытаются избавиться, возникает диссонанс, который не нравится мозгу. Он активирует систему «дерись или беги». Задача – избежать такой угрозы и вернуться к старому поведению, даже если это опасно.
Чтобы расстаться с вредной привычкой, необходимо выполнить несколько шагов:
Найдите причину, по которой вы хотите измениться. Когда она личная, – это повышает мотивацию.
Начните корректировать поведение. Если вы съедаете лишнюю булочку утром по дороге на работу, попробуйте пойти другим маршрутом. Вместо конфет используйте сухофрукты или орехи.
Избегайте установки «все или ничего» – это приводит к быстрому выгоранию. Лучше на пути к своей цели принимайте микрошаги, помогающие изменить ситуацию.
Во время перемен ищите новые ощущения, которые будут отвлекать. Можно использовать контрастную ванну для лица с холодной и горячей водой.
Примите факт, что путь к успеху может быть длинным. Не критикуйте себя за неудачи, постепенно продвигайтесь вперед.
Попытайтесь взглянуть на ситуацию от третьего лица. Подумайте, как на неудачи отреагировал бы ваш друг. Он наверняка проявит доброту, не станет критиковать.