Прислушайтесь к тому, что чувствует и говорит внутренний ребенок. Подумайте, отчего возникают ваши эмоциональные импульсы. Это будет ключом к выяснению того, как реагировать на ситуацию более здоровым образом. Если у вас в детстве было чувство покинутости, вы начнете остерегаться такого ощущения. Можно искать это в отношениях с друзьями, другими людьми и определять, в какой момент возникает чрезмерная чувствительность к тому, что вас бросили.
Записывайте переживания в дневник
Отмечайте, когда вы ощущаете, что появляется ваш внутренний ребенок, какие чувства и реакции вызывают эти моменты. Подобные действия помогают понять, существуют ли модели поведения, в которых вы участвуете.
Отражайте свои мотивы
Посмотрите в зеркало и начните произносить позитивные и исцеляющие утверждения. Скажите, что чувствуете себя достойным и вы хороши, чтобы переформулировать мысли, которые автоматически приходят в голову.
Напишите письмо
Сделайте это с точки зрения внутреннего ребенка. Если вы пишете себе, то дарите любовь, сострадание и сопереживание, чувство безопасности и доверия, в которых вы нуждались. Нередко это помогает пролить свет на то, где внутри вас находятся раны и как они способны проявиться.
Не забывайте о положительных моментах
Скорее всего, в детстве у вас были ситуации, когда вы чувствовали себя счастливыми, в безопасности. Такие воспоминания повлияли на ваше восприятие мира. Постарайтесь перенести их на сегодняшний день. Определите и распознайте, когда возникнут аналогичные чувства в отношениях взрослой жизни.
Медитируйте со своим внутренним ребенком
Поговорите с детской версией себя и расскажите то, что вы хотели услышать давно. Нередко это затрагивает очень глубокие места. Вы можете определить, где находятся ваши раны.
Попробуйте что-нибудь новое
Старайтесь повысить осознанность, чтобы начать менять свои мысли и ощущения. Примените новый подход к тому, что делали всегда. Попробуйте сообщить партнеру, что вам необходимо. Например, в детстве не хватало объятий. Скажите супругу, что они очень нужны в моменты тревоги и грусти.
Будьте подобны ребенку
Периодически позволяйте себе расслабляться, занимайтесь тем, что вам когда-то нравилось в детстве. Исследуйте свои любопытства. Вспомните старую привычку, от которой давно отказались. Это помогает понять, что веселиться и делать все, доставляющее радость – нормально.