Йоги считают, что такая практика очищает энергетические каналы, приводит к внутреннему равновесию. Дыхание необходимо выполнять в следующем порядке:
Сядьте на стул или пол, держите спину прямо.
Поднесите правую руку к носу так, чтобы указательный палец находился над левой ноздрей, а большой – над правой.
Сделайте свистящий выдох ртом.
Большим пальцем закройте правую ноздрю, выполните вдох через левую и придавите ее указательным.
Пока зажаты обе, сосчитайте до двух.
Отпустите большой палец, чтобы разблокировать правую ноздрю, и выдохните.
Остановите на секунду дыхание. Держите левую ноздрю закрытой, вдохните через правую.
Перекройте ее большим пальцем.
Зажмите обе ноздри. На два счета задержите дыхание.
Отпустите указательный палец, чтобы разблокировать левую ноздрю, и выдохните.
Повторяйте этот процесс в течение пяти минут каждый день.
Попеременное дыхание через ноздри имеет следующие преимущества:
-
Снимает стресс. Метод активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает человеку чувствовать себя спокойно и расслабленно. В результате начинают работать процессы заживления и восстановления организма.
Обостряет внимание и энергию. Практика дает ощущение бодрости, приводит к ясности ума, концентрации, повышает бдительность.
Улучшает общее дыхание. Сердце и легкие обеспечивают организм достаточным количеством кислорода. Упражнение помогает пловцам поддерживать дыхательную выносливость в воде.