Выходите и проявляйте активность
Свежий воздух и физические упражнения – мощное сочетание, поднимающее настроение. Ходьба, езда на велосипеде, бег и другие аэробные тренировки высвобождают гормоны, повышающие уровень счастья. Это уменьшает стресс и придает ощущение благополучия.
Когда мышцы сокращаются по повторяющейся схеме, как это происходит при ходьбе, плавании или занятиях йогой, в мозге увеличивается количество серотонина. Этот гормон связан с хорошим самочувствием. Заниматься необходимо не менее получаса, 5 раз в неделю. Хорошо, если тренировки будут проходить на природе.
Погрузитесь в маленькие повседневные удовольствия
Мелкие неприятности могут испортить самый лучший день, но верно и обратное. Если ценить небольшие, яркие моменты, легко почувствовать себя счастливее. Насладитесь временем, проведенным в саду, посидите у солнечного окна с чашкой ароматного чая. Включите бодрящую музыку. Посмейтесь с семьей или друзьями за вкусной едой. Заберитесь под мягкое одеяло с хорошей книгой или подкастом.
Отмечайте крошечные вехи успехов – успешно выполненный проект, достижение ежедневной цели. Приложите сознательное усилие, чтобы наслаждаться подобными радостями каждый день.
Облегчите тяжелое бремя выбора
Наличие бесконечных возможностей звучит как мечта. Однако большой выбор вызывает серьезное беспокойство. И такими проблемами хорошо справляются люди, практикующие медитации. Облегчить выбор поможет простое упражнение.
Если решение не влечет за собой серьезных последствий, ограничьте время, которое даете себе на выбор, или предоставьте меньше вариантов. Не оглядывайтесь назад. Не позволяйте сомневаться в решении, когда оно принято.