Чашка нарезанного несладкого фрукта содержит 3 г белка. Плоды богаты клетчаткой, полезными жирами, калием. Это отличное дополнение к любому салату и закуске.
Абрикос
Фрукты желательно употреблять в свежем виде. Чашка нарезанных плодов имеет в составе 2,3 г белка. Не менее полезна для здоровья сушеная курага. Ее можно использовать как перекус, добавлять к блюдам.
Киви
Плоды допустимо есть прямо с кожурой. Главное, их хорошо промыть. В четырех плодах среднего размера содержится 2 грамма белка. Это источник клетчатки и витамина С.
Ежевика и малина
Эти ягоды не только имеют в составе мощные антиоксиданты. В них присутствует 1,5–2 г белка на стакан. Продукты можно употреблять в свежем и замороженном виде, добавлять в каши, йогурт.
Изюм
Сухофрукты тоже имеют в составе белок. В порции 30 граммов его почти 1 г. Изюм полезно использовать вместе с орехами для перекуса.
Бананы
Сладкие плоды подпитывают организм калием. Их удобно употреблять во время спортивных тренировок. При этом в банане среднего размера содержится 1,3 г белка.
Апельсины
Это еще один отличный источник витамина С и растительных волокон. В мякоти плода находится 1,2 грамма белка. Это хорошее дополнение к любой диете.
Грейпфрут
Цитрусовый фрукт не только богат витаминами С, А, группы В, клетчаткой. Один плод среднего размера дает 1,6 г белка. Он быстро утоляет жажду, способствует похудению.
Вишни
Темно-красные фрукты входят в состав продуктов, содержащих белок. В одной чашке ягод без косточек его 1,6 грамма. Их можно употреблять в свежем виде или после заморозки.