Доктор советует "ловить" солнечные окна в погоде и, когда солнце выглядывает хотя бы кратковременно, откладывать все дела и отчаливать на прогулку. А хотя бы частично восполнить недостаток солнечного света можно при помощи 5 причин.
1. Свет
"Для бодрости необходимо много броского света. Это и массивные лампы светотерапии (10 000 люкс у глаза) либо собранные системы. Особо неплохи они с утра (когда завтракаете и работаете). Также ловите просветы в облаках, выходите на улицу, работайте у окна. Броский свет поддержит ваше настроение", — гласит доктор Беловешкин.
2. Витамин D
Что недозволено созодать при приеме витаминов
В зимнее время при облачной погоде даже броский свет не содержит ультрафиолета в собственном диапазоне. Потому Беловешкин советует восполнять недочет витамина D c помощью добавок: "Если у вас маленький уровень витамина D, то возместите его добавками. Природой задумано, что, худея в зимнюю пору, вы получаете депонированный в жире витамин D. Есть, естественно, и УФ-лампы для домашнего использования, но к ним стоит подступать индвидуально, взвешивая "за" и "против" — фотостарение кожи реально".
3. Оксид азота
"Солнце содействует образованию оксида азота, который важен для здоровья сосудов, — припоминает эксперт. — Восполнить его недочет можно повышением физической активности, которая также провоцирует образование NO. Если на улице это нереально, то смотрите сериал на велотренажере, работайте стоя, купите домой скакалки, балансиры, турник. Также не будем забывать про продукты, содержащие полезные нитраты (красноватая свекла) и добавки (к примеру, цитруллин)".
4. Эндорфины
Ученые: В пандемию животрепещуще психическое здоровье и человека, и общества
"Солнце запускает выработку меланина, но этот процесс идет хитрецким методом. Поначалу синтезируется проопиомеланокортин — умопомрачительный гипофизарный прогормон, — гласит доктор Беловешкин. — Сам он неактивен, но служит источником для липотропина (гормон жиросжигания), эндорфинов (наслаждение), меланоцитстимулирующего гормона (цвет кожи), адренокортикотропного гормона (контроль стресса). Другими словами сразу с загаром мы получаем эндорфины и много остальных нужных для организма метаболитов. Но солярий небезопасен для здоровья. Потому в зимнюю пору эндорфины мы можем получить иными методами — пробежкой, баней, закаливанием".
5. Каротиноиды
"Загорать в солярии вредоносно, но это не повод ходить бледноватым. Цвет кожи зависит от присутствия в организме не только лишь меланина, да и жирорастворимых каротиноидов. Это ликопин томатов, криптоксантин апельсинов, бета-каротин моркови, астаксантин красноватой рыбы и почти все остальные. Если вы едите много овощей, то ваша кожа будет иметь прекрасный золотистый колер, а бледнота в зимнюю пору выдает любителя макарон. Как вариант — добавка астаксантина", — рекомендует Беловешкин.