Для большинства родителей положительные аспекты воспитания обычно перевешивают стрессовые моменты. Когда баланс хронически склоняется в сторону негатива, люди начинают постоянно испытывать плохое настроение. У них возникают мысли сбежать от ситуации. Нередко появляются проблемы со здоровьем и сном.
Родительское выгорание затрагивает отцов и матерей. Между ними увеличивается количество конфликтов. Это сказывается на эмоциональном состоянии детей. Они в ответ на симптомы своих родителей испытывают тревогу, чувство вины или расстройства.
Если не изменить ситуации, то ухудшается психическое здоровье всех членов семьи. В результате можно наблюдать депрессию, тревогу, плохую эмоциональную регуляцию (быструю реакцию гнева).
Риск выгорания повышают многие факторы:
-
Воспитание ребенка родителем-одиночкой.
Недостаток поддержки со стороны семьи и друзей.
Забота о детях с особыми потребностями.
Склонность к перфекционизму.
Наличие нескольких маленьких детей.
Совмещение работы с воспитанием ребенка.
Финансовая нестабильность.
Безработица.
Выгорание можно определить по следующим симптомам:
-
Подавляющее или хроническое физическое и эмоциональное истощение, связанное с воспитанием детей. Возможно, утром вы чувствуете усталость и боитесь провести с ними еще один день.
Дистанцирование от своих детей. Вы становитесь менее вовлеченными в их воспитание. Взаимодействие ограничивается функциональными аспектами ухода – приготовлением еды и укладыванием спать.
Потеря чувства выполненного долга. Разочарование в родительстве, вам больше не нравится быть со своими детьми.
В такой ситуации важно позаботиться о своем состоянии, наполнить собственный резервуар. Тогда появится возможность использовать внутренние запасы и помочь детям.
Психологи дают следующие советы:
-
Выделите 10 минут в день, чтобы сделать что-то значимое для себя.
Избавьтесь от нереалистических ожиданий быть идеальным родителем.
Практикуйте сострадание к себе. Признайте, что вы не можете все время заботиться о детях, и это нормально.
Уменьшите стресс. Практикуйте глубокое дыхание и расслабление.
Уделяйте время физическим упражнениям.
Старайтесь высыпаться.
Сократите ненужные обязательства. Оцените, что для вас важно, и скажите «нет» всему остальному.
Обратитесь за поддержкой к друзьям, родственникам, профессионалам.