Тест на равновесие проверяет способность человека стоять без опоры на одной ноге не менее 10 секунд. На первый взгляд упражнение кажется легким, но фактически сделать его сложно.
Прежде чем выполнить тест, проверьте свою устойчивость в нескольких положениях:
-
Обе ноги вместе.
Одна немного впереди другой, касается пальцами стопы.
Нога выдвинута так, чтобы пятка задевала пальцы другой (тандемная стойка).
Если каждое положение получилось удержать 10 секунд, пробуйте тест на одной ноге, при этом рядом должна находиться надежная опора. Некоторые методики предлагают выполнять его с закрытыми глазами, чтобы активировать вестибулярную систему, но это не обязательное условие. Оно не влияет на оценку общей продолжительности жизни. Тем, кому трудно удерживать баланс даже с открытыми глазами, лучше не усложнять задачу.
Умение сохранять равновесие важно для безопасности и общего состояния организма. Одно из исследований показало, что у людей, не прошедших тест, риск смерти в ближайшие 10 лет был выше на 84%. Однако прямая причинно-следственная связь между балансом и долголетием пока не установлена. Тест скорее отражает текущее состояние организма, чем предсказывает будущее.
На результаты исследования влияют следующие факторы:
-
Хронические заболевания. Сахарный диабет, болезни сердца и рак ослабляют координацию движений.
Падения. Проблемы с равновесием увеличивают вероятность травм, особенно в пожилом возрасте.
Физическая активность. Регулярные тренировки улучшают баланс и общее самочувствие, что положительно сказывается на здоровье.
Если провести тест оказалось сложно, – это не повод расстраиваться. Чтобы развивать равновесие, регулярно выполняйте следующие упражнения:
-
Практикуйте стойку на одной ноге во время привычных дел, например, чистки зубов или мытья посуды.
Занимайтесь в воде. Это снижает риск падений и укрепляет мышцы, отвечающие за баланс.
Освойте тай-чи. Медленные плавные движения отлично тренируют равновесие.
Обратитесь к физиотерапевту. Он подберет подходящий комплекс упражнений в зависимости от возраста и состояния здоровья.