Чтобы телу противостоять вредным последствиям сидячего образа жизни, необходимо изменить привычки. Случайные упражнения – любая незапланированная физическая активность в течение дня. Она не требует специального времени, не выполняется с целью отдыха или укрепления здоровья. Занятия могут включать уборку дома, перенос тяжелых сумок, прогулку с собакой, подъем по лестницам. Важно искать и применять любые возможности движения.
Главная задача – повысить частоту сердечных сокращений, пошевелить телом, вспотеть. Для этого достаточно 20 минут случайных упражнений в день. Хорошие примеры таких занятий:
-
Подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора.
Парковка подальше от входа в заведение.
Уборка в доме.
Игры на улице с детьми или собаками.
Работа во дворе, на даче.
Прогулка в обеденный перерыв.
Визит к коллеге вместо звонка или отправления электронной почты.
Уборка снега лопатой.
Самостоятельная мойка и чистка автомобиля.
Такие занятия повышают общую физическую активность, но порой недостаточны для увеличения силы и значительного сжигания калорий. Чтобы увидеть пользу, необходимо поднять интенсивность упражнений. Это можно сделать следующими способами:
-
Ходите пешком при малейшей возможности.
В выходные вместо просмотра фильма отправьтесь на прогулку.
Делайте покупки лично, а не через интернет.
Включайте музыку во время выполнения домашних работ. Заводные ритмы заставят вас быстрее двигаться, танцевать.
Займитесь садом. При уходе за ним необходимо нагибаться, приседать, переносить тяжести, растягиваться.