Сонливость – неприятное чувство, которое при определенных обстоятельствах может представлять угрозу для здоровья и безопасности. Это естественное явление, когда тело находится в состоянии покоя и борется за то, чтобы в нем остаться.
Инертность сна сопровождают следующие симптомы:
-
Невнимательность и плохое время реакции.
Сонливость и дезориентация.
Снижение двигательных навыков, которое вызывает проблемы с равновесием и координацией.
Трудности в общении, рассуждении, запоминании и обучении.
Плохие навыки принятия решений.
Рискованное поведение.
Перепады настроения.
Раздражительность.
Состояние продолжается 15–60 минут. Из-за сонливости с человеком может произойти несчастный случай. Опасность возрастает у тех, кто водит машину, управляет тяжелой техникой, выполняет операции.
Инерция сна возникает по следующим причинам:
-
Работа в ночную смену.
Заболевания – депрессивное или биполярное расстройство, обструктивное апноэ во сне.
Недосыпание.
Резкое пробуждение после глубокого сна.
Лекарственные препараты, алкоголь, нарушающие режим.
Чтобы справиться с инерцией сна, врачи дают такие рекомендации:
-
Вставайте сразу после звонка будильника. Не нажимайте кнопку «отложить». Если проснуться и снова уснуть, – это нарушает цикл сна и бодрствования.
Увеличьте активность в течение первого часа. Сделайте зарядку, сходите на прогулку с собакой. Это заставит кровь циркулировать и поможет проснуться.
Выйдите на солнечный свет.
Включите позитивную музыку.
Примите утренний прохладный душ. Вода взбодрит, запустит симпатическую нервную систему, поднимет уровень дофамина, активизирует кровообращение.
Позвоните другу. Общение с людьми – естественный способ повысить концентрацию и внимание.
Улучшите гигиену сна.
Старайтесь высыпаться.
Пейте больше воды в течение дня.
Создайте и выполняйте утренние ритуалы, например, снять пижаму, заправить постель, проветрить комнату.
Обратитесь к врачу, к если испытываете продолжительную сонливость, независимо от количества и качества сна.