Для большинства людей передвижение – естественное и важнейшее функциональное упражнение, которое необходимо выполнять каждый день. Ходьба имеет много серьезных преимуществ:
-
Это легко, удобно и бесплатно. Не требуется никакого снаряжения, кроме пары хорошей обуви.
Большинство людей без проблем справляется с короткими периодами ходьбы и наращивает их продолжительность по мере улучшения физической формы.
Прогулки с другом или любимым человеком полезны для психического и эмоционального здоровья.
Можно ходить практически где угодно – в парке, по кварталу или внутри своего дома, совершать подъемы и спуски по лестничным пролетам.
Упражнение с низкой нагрузкой легко воздействует на суставы, уменьшает их скованность. Оно расслабляет мышечную ткань, снижает напряжение в сухожилиях. Это важно для больных артритом.
Ходьбой допустимо заниматься при любом уровне физической подготовки.
Постепенно можно наращивать темп, увеличивать скорость, надевать утяжеления, передвигаться по пересеченной местности.
Бег – отличный вариант для тех, кто ограничен во времени, готовится к соревнованиям. Этот вид занятий имеет следующие преимущества:
-
Можно сжечь в два раза больше калорий, чем при ходьбе.
Растет скорость потребления кислорода. Это усиливает метаболические реакции, увеличивает объем легких, улучшает циркуляцию крови.
Повышается плотность костной ткани, снижается риск остеопороза.
Оба вида тренировок при интенсивных нагрузках могут привести к травмам суставов, переломам, повреждению сухожилий, перегрузке мышц. Важно перед занятиями проводить разминку, а после – выполнять растяжку и восстановительные упражнения. Начинать лучше с 15 минут, постепенно добавлять время, чтобы организм адаптировался.