Хотя гормональные прыщи могут усугубляться диетой, здоровая пища не всегда является универсальным решением. То, как вы питаетесь, может исцелить и восстановить гормональный баланс или это может полностью вывести вас из равновесия и удержать вас в нем.
Некоторые исследования показывают, что у людей, придерживающихся низкогликемической диеты, может появиться меньше прыщей и что такая диета сведет к минимуму скачки уровня глюкозы, которые приводят к воспалению, что, в свою очередь, может привести к увеличению количества кожного сала в нашей коже.
Продукты, которые следует употреблять
Полезные жиры полезны для вашей кожи, вашего сердца, вашего мозга и ваших гормонов. Вы можете получить хорошую дозу полезных жиров из лосося, растительного масла авокадо, орехов.
Овощи семейства крестоцветных. Это семейство растений может помочь бороться с повышенным соотношением тестостерона к эстрогену и прогестерону. Они также обладают превосходной питательной ценностью, которая необходима для вашего рациона на любом этапе вашего цикла. Выбирайте капусту, брокколи, цветную, брюссельскую, рукколу и листовую капусту.
Пробиотики помогают организму выводить токсины (избыток гормонов) и отходы жизнедеятельности.Ваша кожа — это ваш самый большой орган и самый большой элиминатор токсинов. Благодаря поддержке пищеварения пробиотиками токсины с большей вероятностью будут расщепляться в печени, прежде чем они накопятся и поразят кожу. Существует множество способов включить пробиотики в свой рацион для борьбы с прыщами. Врачи рекомендуют ферментированные овощи, кимчи или чайный гриб.
Омега-3 жизненно важны для правильного функционирования клеток, особенно для гормональной функции, поскольку они являются строительными блоками для выработки гормонов. Следует употреблять богатые источники натуральных Омега-3, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и продукты животного происхождения (но избегайте масел с высоким содержанием омега-6, таких как сафлоровое, подсолнечное, кукурузное, хлопковое, каноловое, соевое и арахисовое).
Витамины группы В. Продукты, богатые витамином В, – сладкий картофель, батат, цельные злаки, бобовые и темная листовая зелень, для балансирования гормонов. Период овуляции — отличное время для пополнения запасов витамина В и цинка в мясе без гормонов также рекомендует без глютена.
Продукты, которых следует избегать при гормональных прыщах
Коровье молоко может привести к увеличению количества прыщей. Это связано с повышенным содержанием гормонов в молоке, а гормональные колебания могут усилить появление прыщей.
Продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты, как макароны, белый хлеб и напитки с высоким содержанием сахара, могут спровоцировать гормональные прыщи. Замените их полезными альтернативами, такими как киноа, ячмень и ароматизированная вода.
Фаст-фуд. Здесь нет ничего удивительного — в фаст-фуде обычно много вредных масел и обработанных ингредиентов, которые не способствуют появлению прыщей.