Если понижение веса советует доктор либо рекомендует подруга, достигнуть фурроров намного труднее. Мотивация на похудения обязана исходить изнутри. Это могут быть желание надеть новое платьице наименьшего размера, отлично смотреться к праздничку, понизить давление. Запишите предпосылки и временами читайте их, чтоб сохранить мотивацию.
Ставьте близкие к реальности цели
Недосягаемые планы вызывают разочарование, принуждают сдаться. Ожидания должны включить поначалу маленькую утрату веса, к примеру, 5–10%. Это уже сделает лучше здоровье, понизит риск суровых болезней, усилит чувство победы.
Изберите план питания
Опасайтесь диет со серьезными ограничениями, которые часто приводят к срывам. Изберите рацион, основанный на употреблении овощей и фруктов. Сократите количество калорий. Уменьшите размер порций, исключите десерты, сладости, мучную и жареную еду.
Ведите ежедневник
Лучше записывать все эмоции, которые вы испытываете в процессе понижения веса. Полезно вести ежедневник питания, включающий список товаров, съеденных за денек и их количество. Все это поможет выявить причины, спровоцировавшие злоупотребление едой.
Найдите поддержку
Поведайте о собственных планах семье, друзьям. Это повысит ответственность, не дозволит сойти с намеченного пути. Помощь в понижении веса могут оказать подруги, которые вкупе с вами пойдут на фитнес.
Отмечайте успехи
Похудение – непростой процесс, требующий усилий. Принципиально поощрять себя за достижение поставленных целей. Это увеличивает мотивацию. Можно побаловать себя спа-процедурами, маникюром, посещением кинофильма либо встречей с друзьями. Основное, чтоб заслугой не стала пища.
Составьте план преодоления проблем
На пути похудения часто появляются соблазны, случаются беды, бывают стрессы. Они все могут воздействовать на достижение вашей цели. Заблаговременно составьте план, как будете действовать в сложной обстановке. Это поможет не отойти от намеченного пути.
Возьмите обязательство
Если вы на публике поделитесь своими планами, – это будет содействовать их реализации. Такие деяния сохранят мотивацию, покажут серьезность и значимость ваших планов.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный нрав. Материалы статьи не призывают к самостоятельному исцелению. Лишь квалифицированный доктор может поставить диагноз и отдать советы по исцелению, исходя из личных особенностей определенного пациента.