Человек в стрессовой ситуации дышит поверхностно и остается в режиме борьбы. Чтоб успокоиться, следует испытать иной метод. Нужно создать глубочайший вдох через нос, при всем этом принципиально надуть животик. На выдохе его требуется втянуть. Такое диафрагменное дыхание снимает гнев за 5 минут.
Повторяйте успокаивающие слова
В сложной ситуации нужно пару раз сказать: «Все будет отлично!». Можно заблаговременно записать остальные успокаивающие фразы. Для большего эффекта их необходимо произносить вслух.
Начните двигаться
Активные физические деяния снимают напряжения в мышцах, вызванные гневом. Можно создать растяжку, совершить прогулку либо заняться йогой. От стресса отлично отвлекают танцы.
Побеседуйте с близким человеком
Опосля томного денька полезно поведать о собственных дилеммах другу либо члену семьи. Это поможет посмотреть на ситуации со стороны, уменьшить кипение гнева снутри. Не исключено, что в итоге разговора найдется выход из положения.
Используйте юмор
Весьма ценное свойство – умение похохотать над собой. При его отсутствии можно испытать посмотреть на ситуацию очами другого человека и узреть в ней забавное. Если не принимать себя очень серьезно, просто осознать, что маленькие проблемы не имеют огромного значения в общей схеме жизни.
Распознайте и убрите раздражители
Разберитесь, какая ситуация вызывает гнев и злоба. Если это пробки на дорогах, попытайтесь поменять маршрут. Когда раздражает сотрудник на работе, постарайтесь ограничить с ним контакты. Если сходу причину установить трудно, в последующий раз в момент мощного гнева проанализируйте, что его спровоцировало и попробуйте убрать.
Практикуйте перемены
Если раздражение вызывают происшествия, связанные с домом, попытайтесь уехать из него на некоторое количество дней. Опосля возврата будет легче обозначить и убрать делему.
Сосредоточьтесь на ценностях
Недозволено повсевременно зацикливаться на стрессовой ситуации. Полезно поглядеть вокруг. В течение денька происходит много увлекательных событий, вызывающих положительные эмоции. Если обращать на их внимание, то легче пережить злоба и гнев. Когда не выходит узреть не плохое, попытайтесь поразмыслить, что все могло быть намного ужаснее. Время от времени это помогает.