Плоды богаты магнием и калием, содействуют расслаблению. Они снимают мышечное напряжение, регулируют реакцию организма на стресс. Все это обеспечивает глубочайший сон, восстанавливающий силы.
Рыба и птица
Продукты содержат аминокислоту триптофан, которая в организме преобразуется в гормоны мелатонин, серотонин. Эти вещества содействуют резвому засыпанию. При бессоннице нужно включить в вечерний рацион курицу, индейку. Для размеренного ночного отдыха полезны треска и лосось. Чтоб прирастить количество триптофана, можно к блюдам добавить семечки и орешки.
Апельсины
Цитрусовые фрукты – источник витаминов С, D. Они помогают стремительно расслабиться и спать глубочайшим сном до утра. Бессонницу провоцирует маленький уровень витамина D.
Зелень
Диетологи советуют есть на ужин шпинат, брокколи и китайскую капусту Эти продукты содержат триптофан, содействующий выработке гормона сна мелатонина. Их употребление помогает резвее заснуть, обеспечивает настоящий ночной отдых.
Инжир
Плоды богаты кальцием, магнием, железом и калием. Минералы влияют на кровоток, содействуют расслаблению мускул. Два плода на ужин гарантируют глубочайший сон.
Фисташки
Орешки – источник витамина В, магния, белка. Вечерняя порция не обязана превосходить 30 граммов. В этом случае фисташки вызывают сонливость, помогают расслаблению, настоящему отдыху.
Чернослив
Питательные составляющие сухофруктов содействуют выработке мелатонина, регулирующего засыпание. Плоды полезно съесть за полчаса перед отходом ко сну.