Вечерние тренировки
Занятия спортом должны заканчиваться за три часа до сна. Упражнения увеличивают температуру тела и частоту пульса. Это влияет на нервную систему, мешает засыпанию. Лучше вечерком совершить размеренную прогулку, а интенсивные занятия перенести на утро либо денек.
Употребление алкоголя
Спиртные напитки вызывают расслабление. Не исключено, что человек в итоге резвее заснет. Последствия вероятны ночкой, когда покажется необходимость сходить в туалет, поэтому что алкоголь провоцирует нередкое мочеиспускание. В вечернее время лучше отрешиться от таковых напитков.
Жара либо холод в комнате
Для здорового сна нужна удобная температура. Если в спальне душно либо очень свежо, это мешает настоящему отдыху. Лучше перед сном проветрить помещение, установить кондюк либо употреблять вентилятор.
Стресс
В таком состоянии мозг не может успокоиться, при всем этом он сосредоточивается на отрицательных мемуарах. Чтоб исключить эту ситуацию, записывайте вечерком на бумагу нехорошие мысли. Попытайтесь практики, снижающие тревожность, – глубочайшее дыхание, медитации, йогу.
Кофеин
При бессоннице под запретом находятся энерго напитки. Для неплохого сна нужно исключить употребление кофе во 2-ой половине денька.
Партнер в постели
Почти все сталкиваются с неувязкой храпа. Звучные звуки, прерывание дыхания вызывают мощный дискомфорт, мешают уснуть. В таковой ситуации можно попросить напарника спать на спине, созодать это в иной комнате. Неизменное нарушение сна часто завершается неврозом.
Излишек света
Почти всем людям вечерком требуется задернуть шторы в спальне. Трудно заснуть, если ранее длительно посиживать перед телеком, компом либо читать сообщения в телефоне. Свет от девайсов влияет на мозг, дает сигнал для бодрствования. Такие деяния нужно закончить за час до сна.
Неверное питание
Поздний ужин принуждает организм работать в усиленном режиме. Он переваривает еду, что затрудняет сон. Плохо ложиться голодным. Могут разбудить боли в желудке, резкое падение уровня сахара. Прием еды должен быть за три часа до сна, состоять из овощей, нежирного мяса.